Вечерняя прогулка улучшает сон

Содержание
  1. Вечерняя прогулка улучшает сон
  2. Что дает вечерняя прогулка
  3. Как лучше гулять
  4. Сколько гулять
  5. Какие существуют виды ходьбы?
  6. Пешком
  7. Скандинавская ходьба
  8. Спортивная ходьба
  9. Как правильно заниматься ходьбой?
  10. Нужна ли разминка
  11. Какой держать темп
  12. Чем закончить
  13. Кому нельзя заниматься ходьбой?
  14. Почему нужно гулять перед сном?
  15. Правила вечерних прогулок перед сном
  16. В чем плюсы
  17. Польза прогулок на свежем воздухе:
  18. Если вы решили устроить длительный поход, то, пожалуйста, позаботьтесь о:
  19. Стоит ли гулять перед сном
  20. 11 причин отправиться на прогулку и сделать это своей привычкой
  21. 1. Получить аэробную нагрузку
  22. 2. Жить долго и счастливо
  23. 3. Прокачать мозги
  24. 4. Получить хорошую дозу счастья и мотивации
  25. 5. Прочистить голову и найти решение
  26. 7. Найти вдохновение и придумать нечто необычное
  27. 8. Получить витамин D
  28. 9. Подышать свежим воздухом
  29. 10. Повысить качество сна
  30. 11. Пообщаться
  31. Некогда гулять?
  32. Прогулка перед сном – в чём польза
  33. Кислород
  34. Отсутствие противопоказаний
  35. Польза для психологического состояния
  36. Наполнение энергией
  37. Улучшение сна
  38. Продление жизни
  39. Прогулка за сном или почему полезно гулять перед сном?
  40. Осторожность никогда не повредит

Вечерняя прогулка улучшает сон

Вечерняя прогулка улучшает сон

Вечерняя прогулка — один из самых важных моментов, что обеспечивают хороший сон. Заезженный банальный совет, который часто слышишь или читаешь. Вопрос только в том, как часто вы руководствуетесь этим советом.

 В детстве я жила в одноэтажном домике в небольшой поселке. У нас был свой сад и двор. Тогда было принято проводить время на улице. К тому же не было компьютера, живое общение ценилось дороже.

Сейчас же вечерние часы делят между собой телевизор, еда и интернет.

Зачем еще гулять и чем прогулка лучше всего этого? Самая основная причина в том, что на работе мы тоже сидим. По дороге домой стремимся занять в место в транспорте (если нет своей машины). Так что одно сидение люди меняют на другое сидение.

После работы, что приносит напряжение, усталость и негативные мысли, так хочется отдохнуть и расслабиться. Но отдыхает ли при этом ваш организм? Известно ведь, что самый лучший отдых для него – максимальное переключение на другой тип деятельности. Чем более сильно будут отличаться эти действия, тем лучше и полнее будет отдых. И силы ваши полнее восстанавливаются.

Что дает
вечерняя прогулка

Прежде всего, она дает человеку то движение, которого он лишен в течение дня и которое ему так необходимо. Причем, движение на свежем воздухе, а значит, мы получаем такой необходимый кислород. Поэтому занятие фитнесом в зале не заменяет вечерней прогулки.

Если идешь не спеша, уходят все тяжелые мысли, снимается напряжение и поднимается настроение. Появляется время спокойно подумать о том, до чего обычно не доходят мысли в течение дня.

Часто ли у вас возникает возможность заглянуть внутрь себя и о чем-то помечтать? Вечерняя прогулка позволяет вам выделить время на себя.

Ведь очень часто успех ускользает от человека только потому, что он не знает себя настоящего.

Как лучше гулять

Не важно, как вы организуете свой маршрут. Идеально все-таки было бы гулять там, где поменьше людей и шумных компаний, но есть деревья или другая природа. Это ваше время и пусть вам никто не портит впечатления.

У кого есть собаки – вообще идеальный мотив для вечерней прогулки. Тот позитив, что дает тебе твой любимиц, нельзя ни с чем сравнить. А если нет, гуляйте вдвоем – хороший повод для неспешной беседы. Или же гуляйте в одиночку. Тогда у вас больше времени, чтобы помыслить о себе родном. При любом варианте есть положительный момент.

Одно табу: ни в коем случае не думать о работе! Лучше подумайте о завтрашнем дне: как бы вам хотелось его провести, что сделать, с кем пообщаться. Мечтайте, позвольте мыслям летать свободно и легко.

Подумайте, что вы сегодня сделали для достижения своих целей. Что принесло вам положительные эмоции. Какие моменты были самыми яркими.

Так небольшая прогулка позволит вам не превращать свою жизнь в череду похожих друг на друга дней.

Ведь каждый наш день в чем-то особенный, а мы не замечаем этого. Поэтому и жизнь становится серой и обыденной. Есть хорошая техника для этого случая: раскручивать события дня в обратном порядке, словно ленту в кинотеатре. Попробуйте, это увлекательное занятие. Начните с текущей прогулки и заканчивайте своим утром. При этом вы вспомните массу мелких деталей, которые днем прошли мимо вас.

Задача вечерней прогулки – создать у вас спокойное умиротворенное состояние. Тогда и ваш сон будет спокоен.

Когда идешь медленно, помимо воли обращаешь внимание на самые мелкие детали вокруг: природу, людей, вечернее небо и закат. В это время происходит переключение сознания на творческий режим.

Очень часто во время вечерней прогулки приходят новые идеи для бизнеса и жизни вообще. Главное, не упускать эти мысли, а для этого имейте с собой диктофон или блокнотик.

Скоро вы заметите, насколько сильно отличается то, что приходит к вам в голову на прогулке, от других идей.

Отдельный вопрос – пение или разговор вслух с самим собой во время прогулки. Когда вы имеете возможность издавать громкие звуки на природе, это здорово работает. Выбирайте уединенные маршруты и пошире раскрывайте рот. У вас изменится не только настроение, но и вы сами постепенно станете другими. Появится уверенность, четче начнут работать мозги, память улучшится.

Сколько гулять

Тут нет азбучных истин. Даже несколько минут лучше, чем ничего. Даже за 10-15 минут вы почувствуете эффект. Меньше гулять не имеет смысла – вы не успеете настроиться и успокоиться. Лучше все-таки делать более длительные прогулки.

Выработайте для себя несколько маршрутов и один раз засеките время, сколько вам нужно, чтобы его пройти. А потом будете просто выбирать определенный маршрут.

Если вам трудно найти время для вечерней прогулки, посмотрите несколько советов для организации вечера.

После такой прогулки вечером ваш сон станет намного эффективнее. Вы даже будете меньше спать. Ведь вы уже избавитесь от солидного багажа прошедшего дня. Попробуйте сами и ощутите эффект!

Еще по теме:
Тест: насколько хорош ваш ночной сон

Источник: https://siellon.com/vechernyaya-progulka-uluchshaet-son/

Какие существуют виды ходьбы?

Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:

  • ходьба на месте;
  • пешком;
  • скандинавская;
  • спортивная;
  • энергетическая;
  • по ступенькам.

Остановимся некоторых видах.

Пешком

Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.

Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.

Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.

Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.

Скандинавская ходьба

Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.

Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.

Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:

  • улучшении работы сердечной мышцы;
  • усиленной вентиляции легких;
  • укреплении мышечных тканей.

Чтобы не навредить здоровью, следует правильно подбирать палки. Их размер высчитывается по формуле: Р*К, где Р – рост атлета, а К – постоянный коэффициент, равный 0,68.

Спортивная ходьба

Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.

Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.

Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.

Как правильно заниматься ходьбой?

Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.

Нужна ли разминка

Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:

  • Начальная.
    • махи ногами;
    • неглубокие приседания;
    • прыжки на месте.
  • Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
    • широкие шаги с фиксацией тела;
    • пружинистые приседания.

Какой держать темп

Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:

  1. Медленный. Составляет не более 3 км/ч. Данный тип рекомендован к применению людям с ослабленным здоровьем либо в период после болезни.
  2. Средний. Скорость может варьироваться от 3 до 4 км/ч. Предпочтителен в качестве начального этапа для не натренированных людей, у которых еще нет опыта.
  3. Быстрый. Скорость может повышаться до 5 км/ч. Рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
  4. Очень быстрый. Человек перемещается на 6 километров за 1 час. Подходит для здоровых, физически развитых и натренированных людей.

Чем закончить

Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.

Кому нельзя заниматься ходьбой?

Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:

  • Перенесенные недавно операции. Существует риск расхождения швов и усиления болей вследствие повышенных физических нагрузок.
  • Обострение заболеваний, носящих хронический характер.
  • Наличие патологий в опорно-двигательной системе. Непродолжительные прогулки возможны только с разрешения лечащего доктора.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Развитие инфекционных процессов.

Почему нужно гулять перед сном?

Тренеры по фитнесу и врачи-реабилитологи считают ходьбу очень эффективной, и в то же время мягкой кардионагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний.

 Продолжительная ритмичная нагрузка на мышцы  ног, брюшного пресса и грудной клетки при  ходьбе активизирует дыхание, кровообращение и обменные процессы, что способствует сжиганию излишков жира, уменьшает содержание холестерина, стимулирует работу всех систем организма.

Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом и имеют еще одно замечательное свойство —  психофизический и эмоциональный настрой человека приходит  в соответствие с окружающей средой. Неспешная прогулка в  тихой и спокойной местности  действует умиротворяюще, способствует релаксации и переосмыслению  полученной за день информации.

Вследствие этого прогулка перед сном  является самым одним из самых эффективных способов нормализации сна и входит в комплекс общеукрепляющих средств при многих заболеваниях.  Основными положительными факторами вечерних прогулок являются следующие:

  • Легкая физическая нагрузка способствует снятию напряжения и более быстрому переключению состояня организма от бодрствования ко сну.
  • Активизация кислородного обмена улучшает питание мозга и способствует нормализации протекания нервных процессов как в  нем, так и во всем организме.
  • Сочетание ритмичной физической нагрузки и углубленного дыхания способствует улучшению восстановительных процессов и повышению общего иммунитета.
  • Совместное воздействие  равномерного неспешного ритма прогулки, созерцания вечернего пейзажа и осознания того, что все дела на сегодняшний день уже завершены, дает очень глубокий психофизиологический эффект, позволяющий устранить негативные последствия стресса на всех уровнях и повысить устойчивость всего организма, включая интеллектуальные процессы.
  • Вошедшие в привычку постоянные вечерние прогулки способствуют выработке определенного ритма работы и отдыха, облегчают засыпание в определенное время и делают сон более здоровым и крепким.

Люди, постоянно практикующие вечерние прогулки, говорят не только об их благотворном влиянии на ночной сон, но и отмечают уменьшение массы тела и улучшение походки и осанки,  а самое главное — изменение отношения к  жизни, в частности, более уравновешенное и спокойное разрешение проблем, устойчивость в конфликтах, способность к объективному анализу и быстрому принятию решений.

Правила вечерних прогулок перед сном

Основным правилом, которое должно неукоснительно соблюдаться, является следующее: прогулка перед сном должна служить расслаблению и успокоению, поэтому перед ней все дела на сегодняшний день должны быть завершены. Лучше всего отвести для прогулки определенное время незадолго до сна.

Спланируйте ориентировочное время прогулки — в холодную и не очень хорошую погоду  можно ограничиться двадцатью минутами, весной или погожей осенью длительность пребывания на воздухе может достигать и полутора часов. Более длительные прогулки могут привести к усталости и нарушению сна.

Следует выбирать одежду по сезону и температуре, обращая особое внимание на обувь. Она должна плотно фиксироваться  на ноге, быть легкой и удобной, и также соответствовать сезону.

Очень важным является и выбор места — чем более зеленым и тихим будет ваш прогулочный маршрут, тем лучше.

Разумеется, не всегда есть возможность гулять в парковой зоне или на набережной, в таком случае следует избегать мест со скоплением народа, громкой музыкой, интенсивным движением транспорта, а также производящим депрессивное впечатление.

От распространенной привычки ходить по улице с аудиоплеером лучше отказаться — музыка или аудиокнига могут создать нежелательный настрой, отдайте предпочтение звукам природы или, в крайнем случае, подберите медленную успокаивающую музыку. Завершить вечернюю прогулку желательно за час-полтора до сна и оставшееся время посвятить чашке чая, чтению, приятному семейному общению (очень хорошо выходить на вечернюю прогулку всей семьей), водным процедурам.

Уже через несколько дней вы отметите благотворные изменения, которые произошли благодаря прогулке перед сном. Самое главное — сохраните регулярность этой очень полезной привычки, отказываясь от нее только в случае форс-мажорных обстоятельств и возобновляя при первой же возможности.

В чем плюсы

Регулярный выход на 30 минутную прогулку (хотя бы 3 – 4 раза в неделю) поможет женщинам предотвратить остеопороз. Поддерживая свое тело в движении, мы имеем дело с обычным действием силы тяжести, которая приводит к уплотнению костной ткани, а также способствует уменьшению вымывания кальция из организма. В результате кости упрочняются, а значит, они менее подвержены разрушению.

Находясь на свежем воздухе и подвергая тело воздействию солнечного света, мы увеличиваем высвобождение серотонина в организме, поэтому становимся более удовлетворенными собственной жизнью и увереннее.

Польза прогулок на свежем воздухе очевидна, ведь каждому человеку известно, что ходьба помогает сжигать калории и способствует похудению.

Прогулка в свободном темпе (около 4 км / ч) позволяет человеку весом 70 килограмм сжечь около 240 калорий в час, а если надеть на плечи рюкзак весом 5 кг, то калорий потратится на 15% больше.

Польза прогулок на свежем воздухе:

  • потеря лишнего веса
  • предотвращение болезней сердца
  • снижение высокого кровяного давления
  • улучшается текущее состояние здоровья
  • задерживается эффект старения
  • профилактика остеопороза
  • улучшается настроение.

Дополнительным преимуществом таких прогулок является возможность проводить время с друзьями или другими членами семьи. Например, дети будут безумно рады таким походам, они будут становиться более коммуникабельными и больше узнавать об окружающем мире.

Если вы решили устроить длительный поход, то, пожалуйста, позаботьтесь о:

  • комфортной и качественной обуви
  • обязательно наденьте головной убор, который убережет вас от перегрева и солнечного удара;
  • если погода переменчива, то возьмите с собой мастерку или легкую кофточку;
  • вода и бутерброды необходимы при длительном походе;
  • если поход совершается в солнечную и жаркую погоду, то возьмите с собой крем, защищающий от ультрафиолетовых лучей.

Совершая путешествия по разнообразной, холмистой местности, вы улучшите свою координацию, а также насладитесь прекрасным видом. Преимущества пеших прогулок огромны и не подлежат обсуждению. Чтобы убедиться в этом, у вас есть только один метод, это понадежней зашнуровать кроссовки и отправиться в путь.

Стоит ли гулять перед сном

Если вы живете в безопасном районе или у вас есть надежный спутник, то, разумеется, ходьба перед сном не будет лишней. Также обратите внимание, насколько качественно освещены улицы и если света недостаточно, то лучше от таких прогулок отказаться.

Если вы сомневаетесь стоит ли гулять перед сном, то знайте, что 15 – 20 минут вечерней прогулки на свежем воздухе заставят вашу кровь насытиться кислородом, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

Ваши мысли станут яснее, несмотря на конец дня, вы отлучитесь от собственных проблем и увидите много вещей в ином свете.

Часто люди во время вечерней прогулки перед сном чувствуют всплеск творчества, появление новых идей.

Что касается сна, то после вечерней прогулки он будет более крепким, утром вы проснетесь выспавшейся и бодрой. Пойдите на короткую прогулку перед сном, и вы увидите, насколько хорошо станете себя чувствовать после нее.

Источник: https://yazdorov.win/diety-i-pohudenie/vechernyaya-progulka-uluchshaet-son.html

11 причин отправиться на прогулку и сделать это своей привычкой

Вечерняя прогулка улучшает сон

Татьяна Бурцева

Сидячий образ жизни, тем более на удаленной работе — похож на существование в спящем режиме. Без движения мы набираем вес, теряем энергию, плохо соображаем. Нас не посещает ни муза, ни продуктивность, ни желание отодрать себя от дивана.

Если в расписании есть хотя бы пару занятий йогой или с тренером в фитнес-клубе — уже отлично. Но если вы не любитель спорта или вам кажется, что на это нет времени, есть один классный «инструмент», которым я пользуюсь не первый год — осознанные прогулки. Вот вам 11 причин выйти из дома и немного пройтись.

1. Получить аэробную нагрузку

Ходьба — один из самых простых и доступных способов получить необходимую физическую нагрузку. Не буду грузить вас результатами различных исследований. Просто знайте: ходьба любой интенсивности положительно влияет на ваш организм.

Она помогает поддерживать себя в форме, активизирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса. И, как справедливо отмечает автор книги «Зажги себя!» Джон Рэйти, прогулка вводит нас в активный режим — мы перестаем сидеть дома в состоянии одиночества и застоя.

А если вы мечтаете начать бегать, то прогулки — отличный подготовительный этап. Испытано на себе.

Гулять можно и летом, и зимой. И в солнечную погоду, и в дождь. Главное — одеться по погоде.

2. Жить долго и счастливо

Автор книги «Голубые зоны» Дэн Бюттнер уверяет: прогулка — залог долголетия. Чтобы сделать такой вывод, он несколько лет общался с долгожителями по всему миру и изучал их образ жизни.

Например, 100-летние обитатели Сардинии никогда не посещали фитнес-центры, не бегали марафоны и не качали пресс. Вместо этого они пасли овец, совершая пешие прогулки по склонам гор и холмистой местности. В день они проходили расстояние, которое многим из нас приходится преодолевать, чтобы добраться до места работы (только мы это делаем на личном авто, такси или общественном транспорте).

Прямо сейчас долгожители неторопливо ходят вверх и вниз по своим городам и деревням. Каждый поход в магазин, церковь или бар — это новый подъем, спуск, приятная прогулка и продлевающая жизнь тренировка.

3. Прокачать мозги

Во время ходьбы вы тренируете сердце и легкие, а в ткани тела и мозга активно поступает кислород. Так мозг начинает работать лучше. Поэтому, если кажется, что начинаете «подтупливать», пройдитесь. Мне всегда помогает.

4. Получить хорошую дозу счастья и мотивации

Во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Именно он делает нас радостнее и любопытнее: в нас поднимается уровень мотивации, терпения и оптимизма, нас тянет изучать что-то новое. Дофамин — тот гормон, который помогает закрепять полезные привычки и реже делать что-то бесполезное и вредное для организма.

А когда мы выходим на солнечный свет, то в организме вырабатывается больше серотонина. Это еще один гормон счастья, который дарит нам ощущение радости и бодрости.

Здесь и сейчас.

5. Прочистить голову и найти решение

Многие знают, что прогулка — это отличный способ прочистить голову.

Вот что пишет об этом Джулия Кэмерон в книге «Долгие прогулки»: «Именно в сложный период потери ориентиров и в личной, и в творческой жизни я обнаружила способность прогулок приносить облегчение и помогать находить решения проблем.

День за днем, прогулка за прогулкой, шаг за шагом моя печальная и запутанная жизнь начала выправляться. Я сказала „выправляться“, поскольку все, что я делала сознательно, — просто продолжала идти. И с тех пор не перестаю это делать».

«Продолжай идти» — отличный совет, какой бы ни была ваша проблема.

В «Книге радости» архиепископ Десмонд Туту рассказывает о прогулке как способе медитациии. Привычки гулять он придерживается уже многие годы.

Главное в медитативной прогулке — отключить все внешние раздражители. Ни музыка, ни разговоры, ни смартфон не должны вас отвлекать. Тит Нат Хан прекрасно описывает эту практику в своей книге «Мир в каждом шаге»: нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас.

Не ставьте себе цель куда-то дойти. Важно лишь находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что вы дышите и гуляете.

Идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

Медитируя на свежем воздухе, идите немного медленнее привычного темпа и сосредоточьтесь на дыхании. Например, делайте три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох».

7. Найти вдохновение и придумать нечто необычное

Джулия Кэмерон советует гулять минимум 20 минут в неделю, ведь эти прогулки помогают фокусировать мысли и стимулируют творческие прорывы. Тем более, если превратить прогулку в творческое свидание с самим собой. У меня нет причин не доверять этому совету.

Во время прогулки вдохновение найти легче, чем сидя перед телевизором.

8. Получить витамин D

Мы проводим слишком мало времени на улице, но естественный свет нам жизненно необходим. Когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D.

 Из-за дефицита витамина D могут возникать депрессия (не только сезонная) и бессонница.

Воздействие солнечного света действительно повышает настроение, поэтому если светит солнце — сделайте себе подарок, пройдитесь хотя бы одну остановку с работы до дома пешком.

9. Подышать свежим воздухом

Да, возможно вам кажется, что загазованные улицы города — не лучшее место для прогулок на свежем воздухе. Но и в помещении воздух может оказаться не лучше: мы дышим спорами плесени, пылью, микроскопическими остатками шерсти животных. Добавьте сюда радон, формальдегид и другие токсичные газы от чистящих и моющих средств, строительных материалов и мебели.

Во время долгих прогулок мы вдыхаем больше свежего воздуха, чем сидя в помещении. Так что выбирайтесь из офисов, это не так уж и вредно.

Неспешная прогулка перед сном помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться.

10. Повысить качество сна

Прочитав «Что такое лагом», я выхожу на вечернюю прогулку и говорю, что совершаю квелльспроменад. Так шведы называют прогулку перед сном. Обычно они выходят после ужина и гуляют недалеко от дома. Физически и психологически готовятся ко сну.

Недолгие и неспешные прогулки действительно помогают расслабиться и прочистить голову ( = выключить внутреннее радио, которое часто нам не дает уснуть). Попробуйте.

Главное, не делать потом ничего, что может негативно сказаться на качестве сна: не смотрите телевизор, не просматривайте соцсети, не ешьте ничего сахаросодержащее.

Примите душ и ложитесь спать — и тогда качественный сон вам обеспечен.

11. Пообщаться

Вместо того, чтобы сидеть с другом в баре — пригласите его на прогулку. Общение — одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья. И в комплекте со всем вышеперечисленным приносит двойной эффект. Вы удивитесь, но даже интроверты комфортнее чувствуют себя среди людей, главное — чтобы человек был максимально вам приятен.

На прогулке с любимыми коллегами по улицам Перми. И такое посреди рабочего дня случается =)

Я, например, люблю приезжать к родителям к их вечерней прогулке по сосновому бору. Для нас это прекрасный способ пообщаться и побыть вместе, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Некогда гулять?

Не смешите. Время для прогулок можно выкроить, если проехать на метро на одну остановку меньше или утром выйти из дома на несколько минут пораньше и, отказавшись от обычной короткой поездки на такси, пройти нужное расстояние пешком. Можно гулять в обед или вечером перед сном, хотя бы 20 минут в день.

Позже я расскажу о том, как можно разнообразить прогулки и сделать их интереснее и полезнее. А пока просто выйдите из дома и знайте: то, как и когда вы гуляете, значит меньше, чем то, что вы вообще гуляете.

Фотографии из личного архива автора.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/08/01/11-prichin-otpravitsya-na-progulku-i-sdelat-eto-svoej-privychkoj/

Прогулка перед сном – в чём польза

Вечерняя прогулка улучшает сон

Не каждому человеку доступно регулярное посещение фитнес-клубов. И дело даже не только в том, что за такое удовольствие и полезное времяпровождение приходится платить. На фитнес может просто не хватать времени.

А кто-то может так устать на работе, что дополнительно заниматься физическими упражнениями будет уже не в состоянии. В конце концов, нередко приходится делать выбор: что лучше – посещение фитнес-клуба или проведение своего свободного времени с любимой семьёй. И предпочтение в этом случае, конечно, будет отдано последнему варианту.

Однако поддержать хорошую физическую форму и сохранить своё здоровье можно и другим способом – бесплатным и не оказывающим большую нагрузку на организм. Речь идёт о вечерних прогулках. К тому же, погулять перед сном и подышать свежим воздухом можно всей семьёй.  О том, какую пользу принесёт человеку такая прогулка, будет рассказано далее. 

К счастью, многие полезные занятия до сих пор остаются бесплатными. Достаточно просто перед тем отправляться в спальню, выйти на свежий воздух и немного погулять, чтобы сон стал более здоровым и крепким, а на следующее утро ощущалась бодрость. А если заниматься этим ежедневно, начнут набирать массу мышцы.

Кислород

особенность такого не трудного упражнения, как прогулка заключается ещё и в том, что во время ходьбы человек дышит свежим воздухом, который уже не так загрязнён, как в дневное время. Организм получает много кислорода – жизненно важного элемента.

Действительно, для нашего организма нет ничего более важного, чем кислород. Едва ли без этого газа удастся прожить пару минут.

Странно, что взрослые люди часто отправляют своих маленьких детей на прогулку, будучи уверенными в том, что это принесёт много пользы подрастающему организму, но сами они при этом подышать свежим воздухом перед сном забывают.

И ведь, скорее всего, они прекрасно помнят о том, что такая прогулка полезна всем, а не только детям. Однако, будучи занятыми своей работой и погружёнными в бесконечную домашнюю рутину, они вынуждены проводить на свежем воздухе не так и уж и много времени.

Дышать свежим воздухом им приходится в лучшем случае только во время похода в магазин и ожидания общественного транспорта на остановке. Однако и то, и другое зачастую происходит утром или днём. Поэтому пользы от таких прогулок гораздо меньше, чем вечером.

Отсутствие противопоказаний

Немаловажное преимущество вечерних прогулок состоит ещё и в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Даже пожилым людям ходьбой не просто не запрещается заниматься, а, наоборот, рекомендуется для поддержания их же здоровья.

Польза для психологического состояния

Ходьба перед сном – это ещё и хороший антидепрессант. Разве найдётся такой человек, которого не раздражали бы эти бесконечные потоки автомобилей, мчащиеся по городским трассам.

Куда приятнее пройтись по городу вечером, когда этих машин на дорогах остаётся совсем мало. Воздух освежается. Нет никаких шумов гудящих моторов. В это время хорошо наблюдать за природой: за тем, как шелестит листва на деревьях, как красиво светит луна над головой, как прекрасно сверкают звёзды на тёмном небосводе.

Да и другие объекты также способствуют умиротворению. Городские пейзажи в вечернее время очень красивы. Окна домов издалека во многом похожи на звёзды, и поэтому тоже оказывают успокаивающий эффект.

В общем, прогулка перед сном – это отличный способ привести в норму свою нервную систему даже после самого тяжёлого рабочего дня. Это хорошая подготовка организма ко сну. Полюбовавшись вечерними пейзажами, можно отправляться в спальню и ложиться в кровать. Нервная система уже успокоится, и поэтому мозг будет полностью готов ко сну.

Основная польза вечерних прогулок – это их положительное влияние на организм в целом. Свежий воздух и физическая активность укрепляют иммунную систему. При этом не имеет значения температура воздуха. И зимой, и в летнее время такая ходьба перед сном одинаково полезна для здоровья.

Если каждый вечер перед тем, как лечь спать, отправляться на прогулку, сердечно-сосудистая система будет работать лучше.

  • Неспешная ходьба улучшает артериальное давление
  • Также вечерняя прогулка способствует ускорению метаболизма

Свежий вечерний воздух растения используют для выработки фитонцидов – веществ, которые уменьшают риск развития опухолей. Эти вещества попадают в атмосферу, и при вдыхании воздуха человеком оказываются в его организме.

Наполнение энергией

Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, то человек всегда будет чувствовать себя бодрым. Необходимость бодрить себя различными вызывающими зависимость энергетическими напитками наподобие кофе отпадёт сама собой.

Согласно исследованиям, человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными природными пейзажами, становится энергичнее на 90%.

Поэтому, когда чувствуется какая-то усталость и хочется выпить очередную чашку крепкого кофе, следует вместо этого отправиться на прогулку. Результат приятно удивит.

Улучшение сна

Значение вечерних прогулок для здорового крепкого сна очень огромно. Но многие люди, к сожалению, не учитывают это значение.

Тот, кто много времени проводит на свежем воздухе, спит гораздо крепче, чем домоседы. При этом организм за время сна хорошо отдыхает. С утра чувствуется бодрость во всём теле. Нет никакого желания употреблять бодрящие напитки. Есть только желание заниматься полезными делами.

Много пользы от вечерних прогулок получает головной мозг. Он не только успокаивается. Повышается также его продуктивность.

Даже непродолжительные прогулки на свежем воздухе, длящиеся всего несколько минут, способствуют улучшению памяти и повышению концентрации примерно на 1/5.

Американские учёные выяснили, что у пожилых людей старше 60 лет после непродолжительной ходьбы длительностью около 40 минут улучшаются мыслительные навыки, так как эта прогулка увеличивает приток крови к мозгу.

Продление жизни

Доказано, что прогулки влияют на продолжительность жизни. Если человек будет каждый день проходить 3 км, значительно понизится риск преждевременной смерти.

Получается, что для продления своей жизни вовсе не обязательно отказываться от вкусной пищи. Достаточно просто ежедневно выходить на свежий воздух.

С наступлением холодов люди перестают проводить время на свежем воздухе, предпочитая вместо этого отсиживаться в своём тёплом и уютном доме, где им не страшны зимние морозы.

Многие боятся выходить в это время на улицу, полагая, что могут простыть. Однако опасаться этого не стоит. Ведь морозный воздух имеет множество своих полезных особенностей.

  1. Больше кислорода. Морозный воздух более насыщен кислородом. А значит, он принесёт много пользы организму.
  2. Закалка. Низкая температура способна закалить человека. Организм, который часто пребывает зимой на свежем воздухе, становится крепче и выносливее.
  3. Охлаждение кожи. Зимний холодный воздух положительно влияет на кожу. В неё поступает много кислорода, в результате чего она приобретает гладкость и эластичность.

Пользу вечерних прогулок переоценить невозможно. А самое главное их преимущество, пожалуй, в том, что каждый может сам легко убедиться в том, насколько они полезны. Достаточно просто сегодня, прежде чем лечь спать, выйти на свежий воздух. 

Источник: https://nyamkin.ru/advice/progulka-pered-snom-v-chyom-polza

Прогулка за сном или почему полезно гулять перед сном?

Вечерняя прогулка улучшает сон

О пользе физической активности знают все. Чуть ли не ежедневно появляются новые направления фитнеса и системы тренировок, желающие усовершенствовать себя посещают спортзалы  и загромождают квартиру различными тренажерами, однако со временем убеждаются, что ритм современной жизни и постоянный тренировочный режим  плохо сочетаются друг с другом.

В то же время идеальное средство поддержания хорошей физической формы, а также уравновешивания фаз активности и покоя организма доступно абсолютно всем и не требует расхода денежных средств. Речь идет о естественном способе передвижения человека — ходьбе.

Осторожность никогда не повредит

Несмотря на то, что прогулка является наиболее биологически обоснованным способом положительного воздействия на организм, определенные правила относительно  нее нужно все-таки  соблюдать.

Прежде всего, поужинайте не позднее чем через час до прогулки и вы избежите ненужного давления наполненного желудка на диафрагму, проблем с пищеварением и неполноценного дыхания.

Ни в коем случае не гуляйте до состояния утомления,  критерий хорошей прогулки — легкая, но приятная усталость.

Если по каким-либо обстоятельствам в последнее время вы двигались мало, не торопитесь форсировать нагрузку . Начните с двадцатиминутной прогулки, постоянно увеличивая ее длительность. Если у вас усилилось сердцебиение, появилась одышка или стеснение в груди, вялость, головокружение или другие неприятные ощущения, передохните на ближайшей скамейке и возвращайтесь домой.

Очень важной является также и походка при ходьбе. Подбирайте обувь так, чтобы она соответствовала размеру ноги и имела пружинящую гибкую подошву. Обратите внимание и на одежду, поскольку переохлаждения или перегревы во время прогулок случаются не так уж редко.

При ходьбе обязательно следите за осанкой, не допускайте зажатой грудной клетки, выпяченного живота  и опущенной головы. Следите за частотой и продолжительность вдохов и выдохов, очень хорошо согласовывать их с ритмом шагов  в соответствии с рекомендациями йогов; при этом дыхание должно быть спокойным и плавным..

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b292c16b2d6e500a92f87d7/progulka-za-snom-ili-pochemu-polezno-guliat-pered-snom-5b2aa8a2fde17900a9dde26e

О здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: