Как убрать бедра в домашних условиях: уменьшение массивных бедер

Содержание
  1. Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик
  2. Корректировка диеты
  3. Ведение дневника питания
  4. Сокращение потребляемых калорий
  5. Завтрак
  6. Дробное питание
  7. Низкоуглеводная диета
  8. Исключение быстрых углеводов
  9. Употребление фруктов и овощей
  10. Как уменьшить объем бедер
  11. Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений
  12. Как правильно питаться, чтобы уменьшить объём бёдер
  13. Способы как уменьшить объём бёдер
  14. Ограничение калорий для уменьшения жира на бёдрах 
  15. Как уменьшить объём бёдер с помощью физических нагрузок
  16. Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях быстро
  17. С помощью одежды
  18. Уменьшить объем бедер в домашних условиях
  19. В тренажерном зале
  20. Массаж бедер
  21. Исключаем вредное
  22. Упражнения для бедер и ягодиц
  23. Уменьшение объема бедер за неделю
  24. Упражнения для мужчин
  25. Послеродовое восстановление
  26. Хирургия
  27. Как убрать бедра с излишней полнотой и почему появляется жир на бедрах
  28. Как убрать внутреннюю часть бедра
  29. Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты
  30. Силовые упражнения
  31. Кардио упражнения
  32. Питание
  33. Питье
  34. Как убрать жир с бедер с помощью массажа, как уменьшить бедра в объеме обертываниями и хирургически
  35. Массаж
  36. Оперативное вмешательство
  37. Профилактика
  38. Как уменьшить объем бедер и ягодиц
  39. Как уменьшить попу и бедра правильным питанием
  40. Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения
  41. Как уменьшить бедра в объеме: обертывания
  42. -советы как уменьшить объем бедер

Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик

Как убрать бедра в домашних условиях: уменьшение массивных бедер
Рассказать Подписаться ? Следите за обновлениями

Современные представления об эстетике женского тела категоричны в вопросах стройности — талия должна быть осиной, а бедра подтянутыми.

И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

Корректировка диеты

Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю — резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

Существуют общие принципы постепенного и безопасного снижения веса, которые следует соблюдать.

Ведение дневника питания

Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать. Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора. Главное условие использования дневника — честность. Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

Сокращение потребляемых калорий

Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

Итоговая сумма — норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне. Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

Если вес в течение нескольких дней вес стоит на месте — следует урезать калории еще на 10%. Безопасной потерей считается снижение веса на 500-1000 граммов в неделю.

Завтрак

Давно доказано, что утренний прием пищи — самый важный. Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

Необязательно плотно завтракать — достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

Дробное питание

Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями. При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

Низкоуглеводная диета

Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю. Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

Исключение быстрых углеводов

Рафинированные углеводы — главные враги стройности. Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем — возникновением сахарного диабета.

Употребление фруктов и овощей

Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

Низкая калорийность — неоценимое достоинство. Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи — картофель, бананы, свекла, батат.

Читайте здесь стоит ли прибегать к удалению ребер для тонкой талии.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/effektivnost-limfodrenazhnogo-massazha.html мы расскажем о показания и противопоказаниях к проведению лимфодренажного массажа тела.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/nogi/bedra/umenshenie-b/kak-obem-shest-metodik.html

Как уменьшить объем бедер

Как убрать бедра в домашних условиях: уменьшение массивных бедер

» Похудение » Как уменьшить объем бедер Как похудеть в бедрах? Соблюдая правильную диету и делая кардио упражнения, которые тонизируют ноги.Бедра хранят жир, который увеличивает дискомфорт. Увеличение веса в бёдрах также может привести к некоторым неудобствам.

Это не возможно, чтобы выполнять упражнения, которые заставят вас похудеть только в одной конкретной области тела, вы можете применить общую потерю веса, так же эти советы и упражнения.

Выполнение упражнений, специально предназначенных для тонизирования мышц в ногах также может дать бёдрам более скульптурный вид с течением времени.

Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений

Первый шаг как уменьшить объёма бёдер-это определение того, что делает их громоздкими.
Один из лучших способов, чтобы сжечь лишний жир в любой части тела выполните сердечно-сосудистые упражнения.

 Упражнения, такие как езда на велосипеде, использования кардиотренажеров, йога для похудения, танцы и другие могут привести к потере веса в этой области. Во избежание наращивания мышц к бедренным костям, держите сопротивления низким на всех тренажерах которые вы используете.

Вместо этого, сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и держите ее высоко, в течение по крайней мере 30 минут каждый раз, когда вы тренируетесь.Бег на длинные дистанции является одним из самых простых упражнений, чтобы помочь достичь цели.

Если вы хотите, уменьшить объём бёдер важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области. Начните выполнять такие упражнения после того, как вы сожгли лишний жир с ваших бёдер.

Как правильно питаться, чтобы уменьшить объём бёдер

Независимо от того, какой режим упражнений вы решите использовать, они не будут эффективными, если Вы не сократите калории в вашей диете.

Важно, оставить достаточно калорий, чтобы поддержать свой активный образ жизни, но не принимая больше, чем вы можете сжечь.

 Употребления между 250-500 калорий в день позволит вам потерять около 1,2 килограммов в неделю, что считается безопасной потери веса.

Бедра являются общим местом хранения избыточного жира, особенно для женщин. Только общая потеря веса может уменьшить размер любой части тела.

 С потерей веса и снижение жира Вы заметите, что вы потеряете жир, хранящиеся вокруг ваших бедер в дополнение к остальной части вашего тела.

Вам нужно будет попробовать сочетание диеты, сердечно-сосудистой и укрепления упражнений, кардио и силовые тренировки. Все это даст вам результат в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.

Способы как уменьшить объём бёдер

Способ 1 как уменьшить объём бёдер

Ограничение калорий для уменьшения жира на бёдрах 

  1. Ведите дневник питания в течение недели. Вы можете использовать этот журнал в качестве основы для изменения вашей диеты и решить проблему как уменьшить объём бёдер.
    • Обратите внимание на размеры порций, перекусывая, жидкие калории или более высокие жирные продукты, которые вы обычно едите.
    • Исследования показывают, что те кто ведёт журнал более успешны с долгосрочностью потери веса.Пищевой журнал может позволить вам увидеть в вашей диете и дать вам подсказки о вещах, которые вы можете изменить, чтобы похудеть.
  2.  500 калорий ежедневно.

    За счет уменьшения количества калорий, вы можете дать сигнал для вашего тела, чтобы начать использовать свой накопленный жир для получения энергии (в том числе жира хранящегося в бедрах).

    • Для того чтобы потерять вес и уменьшить сверхнормальные жировые отложения в вашем всем теле и в ваших бедрах, вам будет нужно отрезать калории. Снижение потребления калорий со временем приведет к потере веса.
    • Создание дефицита 500 калорий ежедневно, как правило, приводит к примерно 2 килограммам потери веса каждую неделю. Медицинские специалисты считают безопасной и здоровой такую потерю веса.
    • Используйте ваш журнал питания для того чтобы помочь вам увидеть какие типы еды вы можете отрезать для того чтобы привести к дефициту в 500 калорий.
  3. Следуйте соответствующим размерам порций. Соответствующие размеры порций для каждого блюда поможет вам управлять вашими калориями и терять вес.
    • Чтобы помочь вам правильно измерить размеры порций, подумайте о покупке пищевой шкалы или измерительных чашек. Они идеально подходят для измерения каждого блюда и закуски, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
    • Измерьте еду к следующим размерам: (80 до 120 грамм) белка, зерен около 1/2 чашки (125 мл), 1 чашка (250 мл) овощей или 2 чашки (500 мл) 
    • Включите 1 порцию белка и 2 порции фруктов или овощей во время каждого приема пищи. Рекомендуется потреблять около 2-3 порции зерен на протяжении дня.
  4. Ограничьте жидкие калории.

      Жидкие калории несут ответственность за большую часть лишних калорий в вашем рационе. Кроме того, полностью убрав их может действительно помочь в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.

    • Жидкие калории содержатся в различных напитках.
    • Ограничьте такие напитки, как: обычная сода, полное жирное молоко, соки и соковые коктейли, алкоголь, сладкий чай, подслащенные кофейные напитки, энергетические напитки и горячий шоколад.
    • Хотя некоторые напитки не содержат калорий, они должны быть ограничены из-за большого количества искусственных подсластителей и других добавок.
    • Выбирайте еду с низкой калорийностью, чтобы сосредоточиться помочь вам потерять вес. Следите за калориями и размерами порций, выбирая более низкой калорийности продукты.  
    • Большинство фруктов и овощей естественно низки в калориях. Будьте осторожны, если вы покупаете консервированные или замороженные продукты. Убедитесь, что они не содержат добавленных приправ, соусов или добавленных Сахаров.
    • Выберите низкокалорийные и постные белковые продукты, такие как: птица, яйца, обезжиренные молочные продукты, свинина, морепродукты, бобовые и тофу.
    • Выберите 100% цельные зерна без приправ или соусов. Цельные зерна более питательны, поскольку они имеют более высокое количество клетчатки и других питательных веществ. Покупайте зерна, которые не содержат приправы или соуса, чтобы свести к минимуму калории.
    • Еда которая контролируемая и более низкая в калориях самый лучший выбор когда вы хотите быстро уменьшить размер бёдер
  5. Урезать перекусы. Еще одна опасная зона для похудения перекусы. Слишком много закусок в течение дня может саботировать вашу потерю веса.
    • Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют ограничить количество калорий, которые вы едите от закусок в течение дня. Если ваша конечная цель-потеря веса, держите закуски примерно до 150 калорий
    • В зависимости от вашего образа жизни и уровня активности, вам, как правило, нужно только 1-2 перекуса максимум в день.

Способ 2 как уменьшать объём бедер 

Как уменьшить объём бёдер с помощью физических нагрузок

  1. Выполняйте интенсивные сердечно-сосудистые упражнения 4-5 дней в неделю. Высокой интенсивности упражнений или ВИИТ упражнения, которые в сочетании с умеренной и высокой интенсивности кардио деятельности могут сжечь больше калорий и помогает сжигать жир
    • Специалисты по фитнесу предлагают тренировки ВИИТ, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от лишних жировых отложений. Хотя эти упражнения специально не нацелены на ваши бедра, они могут помочь уменьшить ваши общие жировые отложения.
    • Тренировки виит, как правило, короче по времени и сочетают короткие упражнения очень высокой интенсивности. Они великолепны в сочетании с другими кардио и силовыми тренировками.
  2. Тренировка по крайней мере 30 минут, 5 дней в неделю.

    Вы не можете уменьшить бедра без снижения общего жира в организме. Вы также не можете использовать только тонизирующие упражнения или силовые тренировки. В том числе регулярные кардио является важным компонентом, чтобы помочь вам достичь своей конечной цели как уменьшить объём бёдер.

    • Специалисты в области здравоохранения рекомендуют делать 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Это может включать в себя ходьбу/бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
    • Если вы хотите испытать более быстрое уменьшение в ваших бедрах, то увеличьте тренировки до 300 минут еженедельных.
    • Включите кардио упражнения. Такие мероприятия, как бег/бег трусцой, использование лестницы или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания калорий и тонуса ваших ног.
  3. Приседания. Это популярное упражнение на ваши бедра, попу и живо
  4. Выпады. Это хорошее упражнение, чтобы помочь развить мышцы вокруг бедра
  5. Прыжки на скакалке
  6. Выпады в сторону.

  7. Боковые выпады
  8. Мостик со сжатием
  9. Махи ногами
  10. Прыжки с разведением рук и ног

Существует достаточно способов как уменьшить объём бёдер. Основа это кардио тренировки, правильная диета, физические нагрузки, верно подобранные упражнения.
Использования таких упражнений позволит вам достичь желаемого результата.

По истечению некоторого времени тренировок целесообразно применить отягощения. Это позволит вам не только ускорить процесс, но и закрепить достигнутый результат.

Ваше тело в ваших руках…

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/33-kak-umenshit-obem-beder.html

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях быстро

Как убрать бедра в домашних условиях: уменьшение массивных бедер

Какая женщина не мечтает иметь стройные бедра? Наверное, только та, которая их уже добилась. Вот было бы все так легко и просто. Захотела стройные бедра – на тебе, пожалуйста. Захотела упругую попу – держи. Но нет, к великому сожалению, все не так просто, как нам хотелось бы.

В нашей статье мы хотим рассказать вам как быстро уменьшить объем бедер. Мы вам дадим несколько советов. Они будут действенны как по отдельности, так и в совокупности. Но наиболее эффективны они будут все-таки в комплексе.

Для начала хотелось бы прояснить ряд причин, по которым у вас поселились лишние сантиметры:

  • Сидячий, малоактивный образ жизни. Может быть сидячая работа в офисе.
  • Ночной дожор. Переедание. Использование вредную еду в большем количестве, полезную – в меньшем.
  • Генетика. И это не та самая широкая кость, а генетическая предрасположенность к полноте или к скоплению жира именно в бедрах и других частях тела.
  • Гормоны. Послеродовая особенность или применение гормональных препаратов.

С помощью одежды

Мы подойдём с той стороны, с которой никто не ожидает. Уменьшим объем бедер визуально! Раз у нас «встречают по одежке», то пусть оно так и будет.

Первым делом, перестаньте носить свободную одежду, а именно большие балахоны, широкие платья, брюки, блузки на пару размеров больше. Но и не перегните палку со слишком узкими джинсами и кофтами в обтяжку.

Во всем главное — это знать меру!

Советуем одевать более приталенный верх (блуза, топ) со струящейся, до колена и более, юбкой. Идеально к такому сочетанию подойдут туфли «лодочки», которые, в отличие от туфель на застежках, удлинят ваши ноги и сделают их еще изящнее. Такой образ придаст вам фигуру «песочные часы».

Также старайтесь выбирать верх одежды с горизонтальными или вертикальными полосами, светлого или яркого цвета. Низ одежды – спокойный или темный цвет.

Уменьшить объем бедер в домашних условиях

трудность в борьбе с лишним весом дома – это самодисциплина. Никто не позаботиться о вас, кроме вас самой. И это прекрасно стоит понимать.

Локально уменьшить только бедра, увы, но не получится. Худеет все тело. Лишний жир уходит со всех участков тела, в том числе и с бедер.

Попробуйте начать со здорового питания и с режима. Ешьте правильную еду: откажитесь от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного. Старайтесь не пропускать приемы пищи, а их должно быть 5-6. Пейте 2-3 литра чистой питьевой воды в день в зависимости от вашего веса.

Так же дома вы вполне можете устроить себе убойную тренировку, зажигательные танцы, ну или поприседать за готовкой ужина или сделать упражнение «велосипед» за игрой с детьми. Всего полчаса ежедневных тренировок и ваши заветные объемы испарятся на глазах.

Дерзайте!

В тренажерном зале

Все же, самым лучшим методом для уменьшения объемов считается правильное питание и спорт.

Как мы и говорили, некоторые простые программы можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях, но при желании работать с большими весами, желательно работать в тренажерном зале с персональным тренером.

Тренер не только будет следить за техникой выполнения упражнений, но и мотивировать и подгонять. Что в итоге дисциплинирует вас.

Только очень важно правильно подойти к выбору тренера. Желательно идти по рекомендациям друзей, знакомых.

При системных тренировках и соблюдении правильного питания, вы удержите свой сброшенный вес и уменьшенные объемы. Помним – главное регулярность.

Массаж бедер

Массаж – это очень распространенный и действенный способ для уменьшения объемов тела, уменьшения «апельсиновой корочки» и улучшения поверхности кожи.

Самый простой способ массажа дома самостоятельно – это банки.

Вакуум при соприкосновении с кожей выступает как раздражитель. Из-за этого комочки и бугорки целлюлита разбиваются и расщепляются.

Банки используем только для вакуумного массажа. Продаются в любой аптеке и стоят копейки по равнению с салонной процедурой.

А эффект от них отличный. Не говоря уже о том, что проведете вечер для себя любимой, расслабитесь, так еще и улучшите качество тела.

Исключаем вредное

На тот период, когда вы хотите похудеть, уменьшить объемы, требуется исключить некоторые продукты из своего рациона, а особенно:

  • кофе
  • жареное
  • алкоголь
  • белый рис, картофель
  • сладкие газированные напитки

Для начала хватит и этого списка. Не забудьте приобрести в аптеке витамины, так как ваше питание будет меняться, а чтобы страдал организм, не хочется.

Также, чтобы не съедать больше положенного суточного калоража, вы можете рассчитать свою суточную калорийность сами или обратившись к профессионалам.

Заводим полезные привычки, которые помогут быстро уменьшить объем бедер и ног

  • Во время приема ванны или душа старайтесь массировать бедра жесткой щеткой, на крайний случай подойдет жесткая мочалка.
  • Не пожалейте и купите для себя хороший скраб. Чаще всего скраб используют на несовершенные участки кожи бедер и ягодиц.
  • Также некоторые девушки используют такие средства, как жиросжигающие гели. Для пущего эффекта после нанесения можно обернуться пищевой пленкой. Не передержите, чтобы не повредить кожу.
  • Замену лифтам сделайте лестницу и старайтесь больше двигаться. Там, где можно проехать на такси не большое расстояние, пройдите пешком. Устраивайте себе вечерние пешие прогулки. И для траты калорий отлично, и спать будете замечательно.
  • Пейте то количество воды, которое положено употреблять в соответствии с вашим весом.

Упражнения для бедер и ягодиц

Очень эффективными являются аэробные нагрузки: плавание, бег, пешие прогулки, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и коньках и т.д.

Не менее эффективными являются и силовые нагрузки, такие как выпады, тяга гантелей, подъемы корпуса, приседания и т.д. Смотря какие цели вы преследуете.

Для уменьшения внешней стороны бедра, наши не любимые «галифе», советуем использовать такие упражнения как:

  • Стоя на одной ноге, машем ногой из стороны в сторону, поочередно меняя ногу опоры
  • Стоя прямо выполняем движения ногами по кругу, ноги также меняем
  • Стоя так же прямо, правая нога в колене, отвели ее в сторону, выпрямили. Потом опять в колено и в исходное положение.

Обращаем внимание, ноги держим в напряженном состоянии.

Для уменьшения внутренней стороны бедра используйте следующие упражнения: «ножницы», сжатие мяча лежа, «лягушка».

Есть очень эффективное упражнение, делая которое ежедневно пару минут в день, ваши бедра уменьшаться в объемах до 10 см уже через месяц.

  • встали прямо, пятки вместе, носки врозь
  • правую ногу надо отвести вперед до упора, потом назад, а потом в сторону
  • держите ногу на высоте по максимуму около 10 секунд. Кто может дольше, держите дольше.

Уменьшение объема бедер за неделю

Бывает и такое, что за неделю срочно надо влезть в любимое платье? И мы знаем, как это сделать.

За такой маленький срок добиться такого результата вам может помочь система Т-ТАПП, создательница которого опытный тренер и спортивный физиолог Тереза Тапп.

Огромным плюсом этой системы является и то, что она легко выполняется в домашних условиях.

Эта система включает в себя различные виды упражнений на все группы мышц. Приведем примеры некоторых из них:

  • Встали прямо, расставили ноги на ширину плеч, руки над головой. Приседаем так низко, насколько только можете. Наклоняем корпус, руки – это «продолжение» спины. Надо выполнять 8 подходов по 3 раза.
  • Стоя на левой ноге, надо подтянуть колено правой ноги к груди к левому плечу. Далее отпускаем и снова поднимаем, развернув на 90 градусов. Выполняем упражнение поочередно меняя ноги. Надо выполнять 6 подходов по 3 раза.
  • Легли на пол, подняли ноги вверх. Поочередно сгибаем ноги в коленях. Далее надо развести ноги в стороны, при этом ноги держим не в расслабленном состоянии, а напряженном. Выполняем 8 подходов по 3 раза.

Упражнения для мужчин

Да да, не только девушки хотят иметь стройные ноги. Итак, некоторые упражнения для мужчин:

  • Приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, колени не разводим. Приседаем также с прямой спиной. Отводите таз назад так, как будто собираетесь сесть на стул. Выполняем 3 подхода по 20 раз.
  • Подъем ног вверх. Ложимся спиной на коврик, руки можно положить под ягодицы. Поднимаем поочередно то одну, то вторую ногу. Вверху ногу задерживаем на 15 секунд.
  • Стандартные отжимания. Если будет тяжело сначала, можете коленями упереться в пол.

Послеродовое восстановление

Многие девушки, после рождения ребенка, из-за изменения гормонального фона теряют былую форму и, заедая все это дело, запускают себя еще больше.

Мы же предлагаем вам не расстраиваться, взять себя в руки и начать делать упражнения дома, пока малыш спит, ну или вместе с ним. Вам полезно, ему весело.

Хирургия

Все же, когда результат не удается достичь вышеперечисленными методами, можно уменьшить объем бедер хирургическим методом. Подтяжка, липосация – все это на усмотрение врача и пациента.

Источник: https://iplastica.ru/kosmetologia/telo/kak-umenshit-obem-beder.html

Как убрать бедра с излишней полнотой и почему появляется жир на бедрах

Как убрать бедра в домашних условиях: уменьшение массивных бедер

Все люди, как правило, несколько толстеют с возрастом, хотя есть интересные различия по возрасту и полу. Гормоны провоцируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и на животах мужчин.

Жир содержится в жировых клетках, содержащих триглицериды. Эти триглицериды должны быть преобразованы в организме в глицерин и жирные кислоты. Они циркулируют по всему организму в качестве источника топлива для разных тканей тела, включая мышцы.

В случае с женщинами накопление жира на бедрах представляется физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но жировые отложения вызывают проблему в виде целлюлита.

Целлюлит появляется, когда жира в теле больше, чем могут разрушить жировые клетки. В результате клетки «раздуваются» и выпячиваются в дерму. Возникает так называемая «апельсиновая корка» – бугры и ямочки.

Она существенно влияет на внешнюю красоту ног, живота и ягодиц и заставляет многих женщин стесняться своего тела.

Жир на животе является типичной мужской формой ожирения, которая не имеет известных физиологических преимуществ, и может быть опасной для жизни. На протяжении большей части своей жизни женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.

К 25-летнему возрасту, например, женщины (включая и тех, которые не задумываются, как убрать бедра, потому что имеют пропорциональное сложение) имеют почти в два раза больше жира в тела, что мужчины.

Эти гендерные различия начинаются в раннем возрасте. От рождения до возраста шести лет количество и размер жировых клеток утраиваются у мальчиков и девочек в результате постепенного и увеличения жира в организме.

Но затем девочки набирают жировую массу активнее, чем мальчики, потому что у них более низкая базальная скорость сжигания жира (мера использования жира в качестве топлива для тела в состоянии покоя), и это достигается за счет расширения жировых клеток, а не их количества.

У тучных детей, однако, количество жировых клеток может увеличиваться. Во время подросткового бурного роста, темпы роста жира у девочек почти в два раза выше, чем мальчиков.

Большинство женщин знают, что «изгнать» жир из таза, ягодиц и бедер труднее, чем убрать его на других участках тела.

Однако во время кормления грудью жировые клетки на бедрах уменьшают свою «емкость», и в то время идет увеличение накопления жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что есть физиологическое преимущество конкретного жира.

Жир хранится вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, действуя в качестве резервного хранилища для энергетических потребностей в период лактации.

Мужчины склонны хранить излишки жира в висцеральной, или области брюшной полости. Этот «депозит» не имеет никакого очевидного физиологического преимущества. Напротив, это просто опасно.

Когда обхват талии начинает превышать обхват бедер, возникают такие проблемы как риск ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии и рака.

Существует три простых способа, как убрать бедра с излишком жира. Увы, они не помогут при целлюлите, так как эта проблема требует целого комплекса мер, от массажа до корректировки диеты и стимуляции расщепления жиров.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Данное упражнение нацелено на корректировку жировых отложений на внутренней части бедра:

  • Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках, а не на колесах).
  • Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
  • Между бедрами зажмите подушку.
  • На выдохе сожмите подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить из нее содержимое.
  • Удерживайте такое положение в течение 1 минуты.
  • Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Это упражнение нацелено на то, как убрать бедра с жировыми отложениями на внешней стороне:

  • Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках).
  • Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
  • Поместите ладони на наружную сторону колена.
  • Не двигая ладонями и руками, прижмите колени к ладоням, как будто пытаетесь вытолкнуть ладони прочь.
  • Нажимайте ладонями на колени, как бы препятствуя их «выталкиванию».
  • Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, дышите нормально.
  • Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Ежедневная гимнастика для тех, кто ищет как убрать бедра, она нацелена на сокращение толстой задней поверхности бедер и ягодиц:

  • Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках).
  • Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
  • Руки положите на стул, по бокам тела.
  • Выдохните и приподнимите бедра, позволяя вашим ладоням и ногам поддерживать вес тела.
  • Продолжайте поднимать ваши бедра, пока тело не начнет напоминать форму моста.
  • Удержание позу в течение 20-60 секунд, дышите нормально.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Каждый человек предрасположен к накоплению жира, в той или иной степени. И хотя красивые, не слишком худые бедра – это очень сексуально, цель многих женщин заключается в поисках того, как уменьшить их в объемах.

К сожалению, есть много дезинформации о том, как это сделать. Те, кто мечтает расстаться с жиром на бедрах должны знать, что по одиночке диета, упражнения и другие способы не работают.

Сбросить лишний вес позволит лишь сочетание диеты, силовых и кардиотренировок и правильного подхода к питью.

Вот правильный путь к тому, как убрать галифе на бедрах.

Силовые упражнения

Чем больше у мышц в теле человека, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Миф о том, что поднятие тяжестей сделает женщину более массивной не верен. Во время силовых тренировок (а также некоторое время после них) усиленно работают не только мышцы, но и метаболизм.

Необходимо включать по меньшей мере две сессии силовых тренировок в неделю (в дополнение к кардио-тренировкам) для потери веса.

Лучше всего выполнять силовые упражнения в спортзале, а не в домашних условиях. Во-первых, опытный тренер подскажет наиболее эффективные упражнения и будет контролировать процесс их выполнения. Во-вторых, пребывание среди людей, преследующих схожие цели, будет мотивировать на продолжение занятий. В-третьих, в тренажерном зале есть и подходящее оборудование, и снаряды для занятия спортом.

Но не все женщины могут или хотят ходить в спортзал и выполняют упражнения в домашних условиях. К действенным силовым упражнениям относятся следующие варианты.

Жим гантелей (весом 3-5 кг) сидя:

  • Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
  • Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
  • Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
  • Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Подъем ног лежа:

  • Лягте на твердую поверхность.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
  • В верхней точке подъема приподнимите таз.
  • В нижней точке – до конца не выпрямляйте колени.
  • Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

Кардио упражнения

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира.

И кардио-упражнения – это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер. Самые лучшие кардио-тренировки – это ходьба и бег по беговой дорожке, езда на велосипеде, или прыжки со скакалкой. Рекомендуется делать не меньше 2 часа и 30 минут упражнений в неделю.

Если поначалу это будет трудно, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности.

Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

Питание

Нельзя пропускать первый прием пищи в день, так он придает импульс метаболизму, и таким образом помогает уменьшить общие жировые отложения.

Для уменьшения «ушей» на бедрах из рациона следует убрать вредные жиры, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты.

Универсальный совет для тех, кто ищет, как убрать галифе на бедрах: половина тарелки должна быть с овощами, а остальная часть – с белковыми продуктами (лосось и другая рыба, куриная грудка, яйца,) и здоровыми углеводами (рис).

Желательно включить в диету греческий йогурт и другие обезжиренные молочные продукты, а также орехи (высокобелковая пища).

Есть следует каждые несколько часов, но малыми порциями, чтобы и не переедать, и не чувствовать себя голодным.

Питье

Чистая вода – вот лучшее питье для тех, кто жаждет потерять лишние сантиметры. Вы сэкономите сотни калорий, избегая газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Помимо того, что в воде ноль калорий, она будет держать организм увлажненным. Держите воду близко, и пейте ее часто, особенно перед едой (это поможет съесть меньше).

Как убрать жир с бедер с помощью массажа, как уменьшить бедра в объеме обертываниями и хирургически

Обертывания запускают процесс детоксикации, связанный не только с потливостью под оберткой, но и с травами и полезными веществами, которые наносятся на тело непосредственно перед обертыванием. Детоксикация стимулирует тело лучше сжигать жир и увеличить скорость вывода шлаков и токсинов.

Польза обертывания заключается в том, что можно действительно потерять несколько сантиметров после курса обертываний.

Плохая новость заключается в том, что такая процедура может привести к перегреву и чрезмерной потере жидкости, что, в свою очередь, провоцирует обезвоживание.

Если вы чувствуете головокружение во время лечения, попросите специалиста, делающего обертывание, ослабить его или полностью снять. Если вы чувствуете онемение в ноге во время обертывания, его следует прекратить, так как это ухудшает циркуляцию крови.

Как убрать жир с бедер дома:

  • Используйте скраб для тела для отшелушивания мертвых частичек кожи с бедер.
  • Смешайте 2 стакана дистиллированной воды, 2 стакана оливкового масла, 250 мл зеленой глины и 1/4 стакана морской соли.
  • Нанесите смесь на внешнюю часть бедер.
  • Возьмите две полосы хлопковой ткани, достаточной по размеру для того, чтобы обернуть их вокруг бедер.
  • Замочите обе полосы в воде, и отожмите воду прежде, чем обернуть полосы вокруг тела.
  • Лягте и расслабьтесь в течение от 30 до 45 минут. Затем смойте оберточную смесь теплой водой.

Массаж

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это обычно бывает ложью. И это относится к любому массажу, который якобы способствует потере веса.

Массаж просто «месит» кожу, мышцы и другие ткани тела, и может принести пользу различными способами. Например, массаж снимает стресс, расслабляет поврежденную ткань, и даже стимулирует производство эндорфинов.

Однако вопрос о том, как убрать жир с бедер не имеет такого ответа как «массаж».

Кроме релаксации, единственное потенциальное преимущество массажа – улучшение кровообращения.

Массаж не делает ничего, чтобы изменить способ, которым организм усваивает пищу, так что он не приведет к увеличению сжигаемых калорий. Поскольку калории являются ключом к потере веса, массаж не в состоянии уменьшить размер вашей талии, бедер или ягодиц.

С другой стороны, массаж очень полезен для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, поскольку может помочь уменьшить его внешний вид. Энергичный массаж в сочетание с лазерной энергией, вакуумной коррекцией или радиоволнами улучшают кровообращение, а также стимулируют движение лимфатической жидкости в обрабатываемой области.

Оперативное вмешательство

Для многих женщин, которые стремятся найти быстрый способ, как уменьшить бедра в объеме, пластические хирурги рекомендуют операцию под названием «липосакция бедер», она же липосакция подкожной жировой клетчатки.

Это амбулаторная процедура (обычно под местной анестезией, хотя может быть и под общим наркозом) может легко уменьшить нежелательные «ляхи», как их называют разочарованные своими формами дамы.

Стоимость ее составляет около 175 тысяч рублей.

Также в случае рыхлости бедер и дряблости кожи в этой зоне может быть рекомендован метод подтяжки бедер. Он включает в себя удаление избытка кожи, жира и мягких тканей, для усовершенствования контуров тела.

Восстановление при липосакции и подтяжке бедер занимает около 2 недель.

Профилактика

Если вы от природы имеете грушевидное тело (очень часто это обусловлено генетически) есть шанс, что упражнения, правильное питание, и прочие усилия, направленные на то, как уменьшить бедра в объеме, не сильно помогут. Проще говоря, даже когда вы теряете вес, фигура будет оставаться грушевидной формы, но меньшего размера. Делайте то, что можете, но не обольщайтесь и не «зацикливайтесь» на похудении.

Кремы, массаж, жиросжигающие комплексы и фитнес-гаджеты не помогут держать вес под контролем. Ключ к профилактике ожирения – создать дефицит калорий, есть меньше и двигаться больше.

Два или три раза в неделю занимайтесь на велотренажере, беговой дорожке, растяжкой ног или плаванием в бассейне. Цель – 4 часа занятий кардио-тренировками умеренной интенсивности еженедельно.

Источник: http://myplastica.ru/plasticheskaja-hirurgija-nog/kak-ubrat-bedra/

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Как убрать бедра в домашних условиях: уменьшение массивных бедер

Бедра – это проблемная зона многих девушек. Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений. Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион.

Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше.

Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

  • Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
  • Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов.

В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках.

К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Для стимуляции процесса жиросжигания и улучшения кровообращения полезны натуральные специи: чеснок, имбирь, красный перец. Они же помогают сделать низкокалорийную пищу более вкусной.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

  • Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
  • Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
  • Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
  • Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
  • Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
  • Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

  • Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
  • Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Для улучшения эффективности упражнений вы можете заниматься в специальной корректирующей одежде.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания.  Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться  и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

-советы как уменьшить объем бедер

Источник: https://www.fitnessera.ru/umenshaem-obem-beder-i-yagodic-bystro-i-effektivno.html

О здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: