Как правильно похудеть женщинам и мужчинам после 60 лет без вреда для здоровья: советы диетологов

Содержание
  1. Как похудеть после 60 лет в домашних условиях – быстро и легко без диет: советы диетологов
  2. Возрастные особенности женского организма
  3. Принципы похудения в 60+
  4. Каким должно быть питание: примерное меню
  5. Активность и нагрузки
  6. Мнения врачей
  7. Как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья: диета и советы диетолога
  8. Изменения в организме женщины после 60 лет
  9. Правила питания
  10. Диета для похудения в возрасте 60 лет
  11. Примерное меню на каждый день
  12. Гимнастика и занятия спортом
  13. Отзывы о похудении в 60 лет
  14. Советы для мужчин, желающих похудеть после 60
  15. Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню
  16. Почему похудеть после 60 лет становится сложнее?
  17. Как похудеть после 60 лет?
  18. Основные положения здорового образа жизни
  19. Активный образ жизни и физические нагрузки
  20. Советы диетологов
  21. Как составить собственное меню?
  22. Пример меню на неделю при похудении после 60 лет
  23. Понедельник
  24. Вторник
  25. Среда
  26. Четверг
  27. Пятница
  28. Суббота
  29. Воскресенье
  30. Заключение
  31. Как похудеть пожилым: советы экспертом школы диетологов | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской
  32. Причины для похудения в пожилом возрасте?
  33. Как похудеть пожилым?
  34. 1. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
  35. 2. УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ НА 20-25%
  36. 3. СБАЛАНСИРОВАТЬ РАЦИОН ПО ВИТАМИНАМ И МИНЕРАЛАМ
  37. 4. ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ МЕНЮ ТРУДНОПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ И ТУГОПЛАВКИЕ ЖИРЫ
  38. 5. НЕ ЗАБЫВАТЬ О ЛЕГКИХ БЕЛКАХ
  39. 6. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ
  40. 7. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА
  41. 8. ИЗБЕГАТЬ ПРОДУКТОВ, ВОЗБУЖДАЮЩИХ АППЕТИТ
  42. 9. СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ И САХАРА
  43. 10. РАЗУМНО ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Как похудеть после 60 лет в домашних условиях – быстро и легко без диет: советы диетологов

Как правильно похудеть женщинам и мужчинам после 60 лет без вреда для здоровья: советы диетологов

Как показывает практика, основная цель у женщин этой возрастной категории, сбросить лишний вес не ради идеальной фигуры, а для собственного комфорта и поддержания здоровья в норме.

Лишний вес может стать причиной таких заболеваний: • сахарный диабет; • гипертония; • атеросклероз (при болезни в сосудах накапливается холестерин); • инфаркт и инсульт; • рак; • холецистит, цистит, панкреатит; • разрушение хрящевых суставов. Кроме этого, при наличии любых заболеваний лишний вес ухудшает общее состояние здоровья.

Это приводит к тому, что нужно пить больше лекарств, увеличивая их дозу.
Внимание! Не нужно начинать худеть самостоятельно. После принятого решения кардинально изменить свою жизнь, важно проконсультироваться с доктором.

Возрастные особенности женского организма

К сожалению, после 60 лет сложно избежать возрастных изменений. Скорость старения зависит от того, какой образ жизни ведет дама.

Если она ухаживает за своей кожей, пьет витамины, не имеет вредных привычек и ведет активный образ жизни, то состояние здоровья будет удовлетворительным. В противном случае появятся проблемы с пищеварением, обменным процессами и эмоциональностью.

После 60 лет у организма уходит больше сил на его очистку, а вероятность появления хронических заболеваний увеличивается. Следовательно, вес начинает расти даже за счет жировой прослойки, от которой в таком возрасте сложно избавиться.

Что касается состояния внутренних органов, они также начинают работать медленнее, а это отражается на всем организме. Гормональный фон нарушается, что вызывает повышенную чувствительность к продуктам питания.

Принципы похудения в 60+

Перед тем, как похудеть, нужно найти рациональный подход к этой задаче. После 60 лет важно правильно питаться. Ежедневное меню должно содержать продукты, богатые кальцием, а количество поступающих в организм жиров важно сократить. Речь идет о жирах животного происхождения, они очень вредны для женского здоровья.

Обратите внимание!

Важно считать калории, чтобы быстро и легко сбросить вес. Суточная норма без диет не должна превышать 1700 калорий. Физическая активность – залог успеха! Чтобы лишние килограммы быстро уходили, нужно укрепить мускулатуру. Для этого рекомендуется посещать спортивный зал, но можно заниматься и в домашних условиях. Ежедневно нужно уделять этому не менее 40 минут. Именно за это время, в организме начинает активно сжигаться жир. Посещение психолога также важно в удачном похудении. Стрессовые ситуации влияют на набор веса. Нужно не поддаваться воздействию негативных эмоций. Кроме всего, важно пользоваться качественными ухаживающими средствами и пить витаминно-минеральные комплексы, которые по составу соответствуют возрастным параметрам.

Каким должно быть питание: примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов меню, которые позволят сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Чтобы жиры уходили быстро нужно следовать таким рекомендациям: 1. Запрет на сладкое. Не знаете, как похудеть после 60 лет? Скажите «нет!» пирожным, тортам, шоколадным конфетам и газировке. Эти продукты – первые враги фигуры и здоровья. 2. Уменьшите употребление выпечки и мучных изделий.

Сладкие булочки, белый хлеб, печенье, рулеты, макароны и другие похожие продукты лучше не есть. В качестве альтернативы стоит в рацион отрубной хлеб или хлебцы. 3. Жирное мясо также не нужно кушать. Вместо него следует добавить в меню морепродукты, рыбу и мясо птицы. Приготовить полезные блюда в домашних условиях просто, достаточно приобрести мультиварку.

С помощью этой техники любой полезный продукт можно приготовить быстро. 4. Больше зелени и овощей. В ежедневном питании нужно ставить акцент на употреблении продуктов из этой категории.

Кабачки, свежие огурцы и помидоры, капуста, брокколи, спаржа, зеленная фасоль, укроп и петрушка – эти продукты должны входить в меню, они содержат необходимые витамины и минералы, способствующие нормализации обменных процессов. В таком случае получится скинуть лишний вес легко и без строгих диет. 5. Молочные продукты.

Сбалансированное правильное питание должно включать творог низкой жирности, кефир и свежее молоко. Эти продукты богаты кальцием, который предупреждает развитие остеопороза. 6. Гречка, овсяные хлопья, сухофрукты и отруби богаты клетчаткой. А это вещество, как известно, необходимо в период похудения. 7. Чтобы пополнить организм всеми необходимыми минералами, нужно кушать больше свежих фруктов. 8.

Откажитесь от фастфуда. Для женщин, которым нужно сбросить вес, противопоказаны копчености, консервы и полуфабрикаты. 9. Пейте много простой воды. Суточная норма очищенной и негазированной воды равна минимум двум литрам. Расчет нужно производить по формуле – на один килограмм веса 30 мл воды.

Полезно знать! С морепродуктами следует быть осторожным, ведь они часто вызывают аллергические реакции. Если есть желание увеличить эффект, можно пропить пищевые добавки. Однако перед приемом обязательно проконсультируйтесь с доктором и убедитесь в качестве выбранного комплекса. Некоторые женщины в целях похудения решаются на кардинальный шаг – голодовку. Такой метод не только не принесет пользы, но и навредит здоровью.

Активность и нагрузки

Задаваясь вопросом, как похудеть после 60 лет женщине, нужно понимать, что лежа на диване перед телевизором добиться результата не получится. К выбору упражнений нужно подойти с ответственностью, поэтому по возможности лучше приобрести купон на посещение фитнес-клуба.

Только специалист сможет подсказать, с чего начать комплекс упражнений, ведь в таком возрасте некоторые занятия чреваты последствиями для здоровья. Чтобы не навредить суставам, мышцам и связкам, нагрузки должны быть умеренными. Наиболее эффективный вид спорта – ходьба.

Чтобы такой вариант был интересным, можно купить шагомер, он позволит рассчитать норму нагрузки и ускорить сжигание калорий. В домашних условиях можно заняться утренней гимнастикой или йогой, которые очень полезны для женщин рассматриваемой возрастной категории. Занятия тренируют мышцы, повышают гибкость и поднимают настроение.

Также йога быстро и легко активизирует все процессы в организме, которые влияют на удачное похудение без диет.

Мнения врачей

Михаил Гинзбург, известный в РФ диетолог, советует правильно питаться и вести активный образ жизни. По его мнению, организм женщины после 60 лет теряет много влаги, это приводит к тому, что суставы становятся менее эластичными, а кости хрупкими. Во избежание этих проблем из рациона нужно исключить жаренную, копченную и соленую пищу.

А вот вместо кофе и крепкого чая лучше выпить воды. В качестве сладкого лакомства Михаил рекомендует выбрать сухофрукты и мед. Марина Николаенко, диетолог с 20-летним стажем считает, что для нормализации веса важно пересмотреть свое меню и не забывать больше двигаться и пить много воды.

Регулярные тренировки, хорошее настроение в сочетании с правильным питанием способствуют удачному и быстрому похудению. Юрий Валерьевич Полковниченко. Врач-диетолог, ранее работал гастроэнтерологом, имеет собственное мнение.

За врачебную практику ему приходилось сталкиваться с разными ситуациями, и действительно к нему приходили женщины, не знающие, как похудеть после 60 лет. Первое, что он советовал, – пройти обследование внутренних органов, сдать анализы щитовидной железы, и только исходя из полученных результатов, он мог посоветовать диету.

Также он противник жестких диет, которые часто практикуют женщины в домашних условиях. Для успешного похудения нужно обратиться к специалисту, только он поможет подобрать программу питания. Елена Потапова. Стаж работы диетологом 12 лет. Доктор советует не только следить за образом жизни и питанием, но и заниматься спортом и, конечно же, ухаживать за кожей.

К счастью, сейчас предлагается широкий ассортимент кремов, которые помогают восстановить клетки кожи, борются с целлюлитом и жировыми отложениями. Олег Иванов, диетолог, психолог: «Многие женщины после 60 лет не могут сбросить лишние килограммы. Часто причиной этому является неправильное питание. Я уверяю, что решение проблемы находится в голове.

Всем, кто желает быстро и легко сбросить вес без малоэффективных диет, нужно постепенно отказаться от вредных продуктов. Как показывает практика, это сделать сложно. Мотивация и еще раз мотивация, женщина должна поставить цель и сильно захотеть. Только в этом случае результат превысит все ожидания.

» Чтобы сбросить килограммы и сохранить здоровье в возрасте 60+, нужно скорректировать рацион, придерживаться режима физической активности, сна и отдыха, ухаживать за телом, всегда быть в хорошем настроении, пить больше воды, и все получится! Разместил: Анаид [Offline] Когда уже все эти советчики выучат, что не кушать, а есть….

Говяжья печень в сметане с луком

– говяжья печень; – соль;

– черный или душистый молотый …

Зразы мясные с яйцом и сыром в духовке

– фарш индейки; – яйцо; – помидор;

– лук репчаты…

Источник: https://dieta-prosto.ru/b807/Kak_pohudetq_posle_60_let_legko_i_bystro

Как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья: диета и советы диетолога

Как правильно похудеть женщинам и мужчинам после 60 лет без вреда для здоровья: советы диетологов

Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.

Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.

Изменения в организме женщины после 60 лет

Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом.

Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом.

Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.

Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:

  • Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
  • Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
  • Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
  • Соединительные ткани не столь прочны.
  • Накапливается висцеральный жир.
  • Снижается активность работы внутренних органов.
  • Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
  • Похудеть становится сложнее.

Правила питания

Большой плюс данного возраста — это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.

Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:

  • Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
  • Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
  • Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
  • Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
  • Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
  • Фрукты и соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
  • Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз.
  • Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.

Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может привести к негативным последствиям.

Диета для похудения в возрасте 60 лет

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:

  • Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
  • Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком.
  • Вместо бутербродов кушать салаты.
  • За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
  • На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
  • Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
  • Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
  • Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.

Примерное меню на каждый день

Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой питьевой воды без газа.

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Отзывы о похудении в 60 лет

Женский организм подвергается стрессу после 50 лет. Это климакс, эндокринные изменения и, как следствие, увеличение веса. Я никогда не сталкивалась с такой проблемой, а теперь поняла, что следует скинуть лишние килограммы. Похудание проходит медленно, хотя я веду очень активный образ жизни и до сих пор работаю.

Но стресс люблю заедать — это факт. Теперь изменила свои пристрастия, отказалась от сладкого, которое так любила всегда. На белковой диете сижу уже более 3 месяцев. Результаты есть, и они очень радуют. Когда тебе шестьдесят, желания остаются те же — вкусно питаться, путешествовать, ходить в тренажерный зал.

Жаль, что пенсия не позволяет всего этого. Правда я сумела свой рацион составить так, что вполне укладываюсь в свой доход. Отказалась от жареной пищи, мяса и так давно не ем. Стала заниматься скандинавской ходьбой. Хожу по парку уже полгода. Скинула более 5 кг. Никогда не подвергала себя изнурительным диетам.

Теперь поняла, что с весом надо что-то делать — почти 8 кг лишних. Не знала, с чего начать. Поговорила с подругой, поискала материал в интернете, наконец, обратилась к диетологу. Для меня составили индивидуальную программу похудания. В ней и меню на день, и комплекс упражнений и даже специальные медитации для создания общего настроения.

Очень довольна. Вес снизился на 3 кг. Получаю удовольствие ото всех своих действий в этом направлении.

Советы для мужчин, желающих похудеть после 60

Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. Похудеть мужчинам в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.

Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?

  • Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
  • Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
  • Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
  • Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день — 1.5-2 л.
  • Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх — все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
  • Употребление витаминов и БАДов — хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками — все эти заботы ложатся на их плечи.

Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны.

Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез.

Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.

Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное — просто захотеть!

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-posle-60.html

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Как правильно похудеть женщинам и мужчинам после 60 лет без вреда для здоровья: советы диетологов

Быть красивой и стройной мечтает каждая, и каждая имеет на это право. Однако с возрастом худеть становится все сложнее: метаболизм замедляется, на активные физические нагрузки не остается сил. Так, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? И как похудеть после 60 лет? Ответ на эти вопросы дает сегодняшняя статья.

Почему похудеть после 60 лет становится сложнее?

Организм человека, как любой цветок, со временем начинает увядать. Процессы старения берут свое, однако отчаиваться не стоит, диетологи уверены в этом. Заняться собственной красотой и стройностью можно и нужно абсолютно в любом возрасте. Изменив свои привычки, питание и образ жизни к лучшему, женщина улучшит и показатели собственного здоровья.

В вопросе о похудении и его сложностях существуют многие влияющие факторы:

  • образ жизни;
  • вредные привычки;
  • способы проведения досуга;
  • окружающая обстановка;
  • стрессы.

Очень часто женщине в 60 лет не удается похудеть из-за вышеперечисленных причин. Все это может привести к набору веса или его застою. Поэтому первым делом стоит избавиться от неблагоприятных условий.

В организме женщины в этот период происходят некоторые изменения, связанные с женским здоровьем и  другими анатомическими особенностями человека:

  • процессы метаболизма становятся медленнее, шлаки и токсины выводятся организмом не так быстро, как раньше;
  • вес становится застойным и тяжело поддается избавлению;
  • как правило, преобладает сидячий образ жизни, что приводит к риску застойных болезней;
  • вместе с общей активностью замедляются процессы внутри органов;
  • появление и накопление висцерального жира;
  • ткани и кости становятся более хрупкими и уязвимыми;
  • серьезные гормональные изменения.

Внутренние изменения вполне естественны и не так страшны, как кажутся. Однако все они ведут к осложнению при потере веса. Застойные жировые отложения гораздо сложнее убрать. Но для человека нет ничего невозможного, и диетологи это подтверждают. Похудение без вреда для здоровья возможно и после 60 лет. Главное, правильный настрой и мотивация.

Как похудеть после 60 лет?

При похудении важно понимать, что здоровье необходимо беречь. Поэтому существует несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, следует  контролировать работу желудка и кишечника.

Во-вторых, во время диеты крайне важен крепкий и здоровый сон, женщине рекомендуется высыпаться.

В-третьих, худеющая должна заниматься физическими нагрузками. Не обязательно записываться в тренажерный зал и брать самые тяжелые гантели. Скандинавская ходьба, прогулки на свежем воздухе и любые другие легкие кардионагрузки подойдут в качестве активности. Кроме того, они благоприятно скажутся на состоянии дыхательной системы и работы сердца.

Питание должно быть умеренным, переедание исключено. Присутствие легкого чувства голода поможет ускорить обменные процессы. Следует принимать витаминные комплексы, которые содержат недостающие организму минералы и питательные вещества. Как правило, строгих ограничений диета после 60 не требует. Правильное питание и физические нагрузки — залог здоровья и безопасного похудения.

Основные положения здорового образа жизни

При желании сбросить вес после 60 лет важно учитывать потребности своего тела и здоровья. Поэтому стоит придерживаться основных принципов здорового похудения, чтобы оставаться в хорошей форме еще долгие годы.

  1. Режим питания. Для тела очень важно получать «подпитку» в одно и то же время суток.  При этом потребляемые порции не должны быть большого размера. Питание следует осуществлять часто — до 6 приемов пищи в сутки. В таком режиме, несмотря на уменьшенные порции, худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.  Также можно устраивать небольшие фруктовые или овощные перекусы, они также уберегут от переедания.
  2. Снижение калорийности. Если раньше привычный рацион вмещал большое количество калорий, чтобы успевать за ритмом жизни, работать и реализовывать все планы, то сейчас следует снизить потребляемые запасы энергии. Дело в том, что жизнь после 60 становится более размеренной, и такая большая калорийность уже не требуется.
  3. Опасные жиры рекомендуется исключить. Такие продукты, как сало, колбаса, жирный сыр следует убрать из рациона. Возможно, они и вкусные, однако наносят большой вред здоровью и фигуре. Они переполняют сосуды холестерином, препятствуя нормальной работе сердца и еще сильнее затормаживая метаболизм. Полезные же жиры убирать нельзя: к ним относятся растительные масла, которые в основном используются в салатах. Они помогают работе ЖКТ, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.
  4. В рационе должен быть белок. Это главный материал построения организмом различных соединений. Его нормальное потребление не допустит дряблости кожи, обвисания. Кроме того, белок обладает способностью насыщать организм. Даже небольшая порция мяса насытит лучше, чем двойная порция углеводов.
  5. Свести к минимуму потребление быстрых углеводов. К ним относятся вся сладкая выпечка, шоколад, сахар, мед и макаронные изделия мягких сортов. Эти продукты вызывают кратковременный скачок сахара в крови, за счет чего наблюдается толчок энергии. Подобные скачки сахара после 60-ти вредны для здоровья, да и кратковременная подача энергии не требуется. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам, которые будут насыщать организм в течение нескольких часов.
  6. Несмотря на снижение потребности потребления воды, необходимо выпивать достаточное количество жидкости ежедневно. Для возраста 60 лет этот объем составляет от 1 до 1,2 литра в день, включая не только воду, но и чай, морс, сок и другие напитки. При этом потреблять более рекомендованной нормы не стоит, мочевыделительная система не должна подвергаться перенапряжению.
  7. Свести к минимуму повышающие аппетит продукты питания. Не секрет, что для похудения нужно меньше есть, однако иногда это сделать действительно нелегко. Чтобы не провоцировать себя на переедание, следует меньше потреблять такие блюда, как бульоны, грибы, копченые продукты, соусы. Все они вызывают обманчивое чувство голода, так как являются возбудителями аппетита.
  8. Для облегчения работы всех внутренних систем диетологи рекомендуют устраивать пару раз в неделю детокс-дни. Это дни разгрузки, когда худеющий потребляет легкоусваиваемые продукты, облегчая работу по перевариванию. Бывают фруктовые, молочные, творожные и другие разгрузки. Такой детокс помогает избавиться от накопленного «мусора»: шлаков и токсинов, которые тормозят обменные процессы.
  9. После 60 лет не нужно увлекаться монодиетами. Это такой вид ограничения рациона, когда худеющий ест один и тот же продукт на протяжении всей диеты. Бывают гречневые, рисовые, арбузные монодиеты. Такой способ похудения опасен, организм не может получить все необходимые элементы питания лишь от одного продукта. Такие лишения с возрастом становится переносить сложнее, что провоцирует различные болезни.

Соблюдать эти правила рекомендуется не только на диете. Следует стремиться к тому, чтобы они вошли в привычку питания. Это хороший шанс поправить здоровье и следить за собственным телом без вреда для пищеварения.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Питание играет важнейшую роль в снижении веса. Однако активный образ жизни и физические нагрузки не остаются в стороне. Для тела активность важна в любом возрасте.

Конечно, не нужно заниматься изнуряющими тренировками, которые могут негативно сказаться на здоровье. К тому же после 60-ти, когда у детей появилась собственная семья, можно посвятить время себе.

Ниже представлен список рекомендуемых видов физической активности, которая не несет вреда для организма:

  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • утренние пробежки;
  • йога;
  • легкие тренировки в тренажерном зале с тренером.

На самом деле тренера следует нанять не только для занятий в зале, но и для других видов активности.

Специалист подскажет, какие упражнения следует подбирать, основываясь на возможностях тела, показателях здоровья и выносливости.

Кроме того, тренер подскажет технику выполнения упражнений, и риск что-либо повредить снижается к минимуму. Также и в питании, для начала стоит поговорить с диетологом, прежде чем составлять собственный диетический рацион.

Советы диетологов

Худеющий, хоть и является хозяином своего тела, знает его особенности и то, как оно функционирует, однако порой не может самостоятельно подобрать себе правильный рацион. Правильным решением будет попросить помощи диетолога. Он сможет подобрать индивидуальный план питания и режим. Ниже представлены основные рекомендации диетологов для худеющих после 60 лет.

  1. Размер съедаемого не должен быть больше 250 грамм. Приемы распределяются по всему дню, чтобы не было «голодных» окон.
  2. Питание не должно быть однообразным. Нужно радовать себя всеми возможными способами, а красивая и вкусная еда помогут в этом. Растительные компоненты блюд способны поднять настроение и избавить от депрессии.
  3. Основа рациона должна быть представлена свежими продуктами. Сезонные фрукты и овощи наиболее богаты витаминами, которые так важны для организма. При этом калорийность блюд от этого не страдает, чем больше фруктов и овощей, тем больше пользы. К тому же «зеленые» повышают скорость обменных процессов.
  4. Потребление сахара и жира придется свести к минимуму. Их называют катализаторами набора веса. Они тормозят метаболизм, приводят к застойным процессам и провоцируют появление жировых бляшек. Сахар следует заменить полезным натуральным медом. А жарку можно без труда сменить варкой или запеканием. Маргарин и спред придется совсем исключить из рациона, а животные жиры заменить растительными, которые, кстати, относятся к классу полезных.
  5. Важно соблюдать баланс жидкости. Обезвоживание страшно в любом возрасте, особенно после 60. Из-за недостатка потребления чистой воды в организме накапливается мусор, который токсичен и медленно отравляет организм. Шлаки и токсины выводятся естественным путем через мочевыделительную систему, поэтому важно обеспечить насыщение организма жидкостью.

Как составить собственное меню?

Как правило, к 60-ти годам человек уже точно знает все особенности своего тела. Подобрать рацион, подходящий под вкусовые предпочтения, совсем несложно.

Важно, чтобы он был достаточно полезным и выполнял все потребности организма в витаминах, питательных веществах и энергетической ценности.

Рецепты можно и нужно менять каждую неделю, чтобы не было скучного однообразия. Ориентирами в выборе блюд будут следующие условия:

  • фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона, и в неделю их количество должно достигать до 1 килограмма;
  • мясо и рыба — 150–200 грамм;
  • яйца и сыр можно потреблять через день;
  • салаты заправляют растительным маслом и соком лимона.

Важно подбирать те блюда, которые нравятся худеющему. Диета для похудения после 60 лет для женщин не должна приносить дискомфорт, быть в тягость и ухудшать настроение. Важно радоваться каждому дню, и еда может в этом помочь.

Пример меню на неделю при похудении после 60 лет

Как было сказано выше, блюда стоит подбирать, исходя из собственных предпочтений. Поэтому совсем необязательно следовать приведенному примеру, важно настроить меню под себя.

Понедельник

  • Завтрак: порция тушеных овощей и печеной рыбы (350 грамм), стакан теплого зеленого чая;
  • обед: греческий салат и кусочек отварного мяса, стакан свежего сока апельсина и любой фрукт, например, яблоко;
  • ужин: запеканка из творога с изюмом и курагой, стакан обезжиренного йогурта.

Вторник

  • Завтрак: кусочек отварного куриного филе и порция гречневой каши, свежий салат из зелени и огурцов, стакан чая без сахара;
  • обед: суп на овощном бульоне, хлеб из цельнозерновой муки, груша;
  • ужин: стакан ряженки, маленькая порция творога с сухофруктами, чай с успокаивающими травами.

Среда

  • Завтрак:нежный омлет со шпинатом, стакан зеленого чая;
  • обед: тушеное нежирное мясо с порцией риса, салат винегрет и стакан свежего яблочного сока;
  • ужин: овощи на гриле, лавандовый чай и яблоко.

Четверг

  • Завтрак: фрикадельки из куриного фарша, бутерброд с хлебцем и сыром, чай с ложкой меда;
  • обед: куриная грудка отварная и порция печеных овощей, стакан сока и один любой фрукт;
  • ужин: запеканка с творогом и изюмом, чай с травами.

Пятница

  • Завтрак: порция овсянки на молоке с медом, цельнозерновой хлеб, стакан зеленого чая;
  • обед: овощи, запеченные с мясом в духовке, стакан сока и печеное яблоко;
  • ужин: тыквенный крем-суп, чай с мятой.

Суббота

  • Завтрак: каша пшенная с цельнозерновым хлебцем;
  • обед: кусочек филе рыбы запеченной с картофелем, стакан апельсинового сока;
  • ужин: кабачковые оладьи и зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из помидоров, яйца и лука, стакан чая и пару кусочков сыра;
  • обед: куриные котлетки на пару, салат винегрет;
  • порция творога с ложкой сметаны, стакан кефира.

Важно не забывать про перекусы, так как трех приемов пищи в день мало. В качестве перекуса лучше всего выбирать фрукты или диетические батончики.

Они помогут насытиться и предупредить переедание при полноценном приеме пищи.

Заключение

Похудеть возможно в любом возрасте, главное, соблюдать меры предосторожности. На кону стоит не только стройность, но и здоровье. Необходимо беречь себя и не допускать увлечения диетами. Правильное питание и спорт должны стать лучшими друзьями по жизни, тогда и тело, и разум будут в порядке. Важно не забывать радовать себя вкусными и полезными десертами хотя бы раз в неделю.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-zhenshhine-v-60-let-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-sovety-dietologov-i-pravilnoe-menyu/

Как похудеть пожилым: советы экспертом школы диетологов | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Как правильно похудеть женщинам и мужчинам после 60 лет без вреда для здоровья: советы диетологов

Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной.

В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.
Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики.

Причины для похудения в пожилом возрасте?

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по вине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него.

Эксперты школы диетологов Лары Серебрянской обращают ваше внимание на следующие причины, по которым стоит худеть в преклонные годы:

  1. Избыточный вес после 50 лет почти всегда союзничает с повышенным уровнем «плохого» холестерина и, стало быть, атеросклерозом. В сосудах и артериях появляются атеросклеротические бляшки, которые затрудняют ток крови, в результате чего она загустевает. По этой причине отягощается течение гипертонии, а также других сердечно-сосудистых патологий, возникает риск развития инсульта, инфаркта и гипертонического кризиса. Изменить ситуацию поможет только коррекция веса и переход на правильное питание с ограничением насыщенных жиров и введением в рацион полезных жирных кислот. Как именно питаться в данном случае, мы рассказываем на наших курсах по диетологии.
  2. Лишний вес бьет и по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Чтобы в старости не иметь проблем с мобильностью и передвижением, следует позаботиться о похудении заранее. В противном случае активно передвигаться вряд ли получится.
  3. Влияют избыточные килограммы и на суставы, вызывая такие заболевании, как артриты, артрозы, остеоартрозы. Виной тому чрезмерная нагрузка. К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.
  4. Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, на фоне нерационального и несбалансированного питания могут развиться нарушения углеводного обмена, а это уже риск формирования сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.
    В пожилом возрасте правильно контролировать сахарный диабет очень важно. На наших курсах диетологии мы затрагиваем эту тему, а теперь у нас есть еще и специализированный авторский курс, на котором мы подробно рассказываем, как жить с диабетом.
  5. Не стоит забывать, что избыточная масса тела создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.
  6. А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, стало быть, на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.
    В большинстве случаев ожирение в пожилом возрасте сопровождается массой сопутствующих заболеваний внутренних органов и систем, например, хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом и т.п. Для успешного их лечения и облегчения состояния требуется соблюдение специальной коррекционной диеты (узнать все об особенностях такого рациона и пройти обучение лечебному питанию также можно у нас).
  7. Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Как похудеть пожилым?

Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

1. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение режима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.

Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

А в случаях, когда еда поступает дробно и часто, обмен веществ наоборот немного разгоняется, что способствует более быстрому достижению цели в коррекции веса.

2. УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ НА 20-25%

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то энергетическую ценность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека.

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать ее примерно на 200-400 ккал в сутки. Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит энергии.

Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя. Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов. Чтобы корректно составить сбалансированное меню для пожилого человека, можно пройти курсы правильного питания.

3. СБАЛАНСИРОВАТЬ РАЦИОН ПО ВИТАМИНАМ И МИНЕРАЛАМ

Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма. Рацион пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

4. ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ МЕНЮ ТРУДНОПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ И ТУГОПЛАВКИЕ ЖИРЫ

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.

Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.

Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

5. НЕ ЗАБЫВАТЬ О ЛЕГКИХ БЕЛКАХ

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.

Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела.

Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

6. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ

Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.

7. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.

Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.

И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления. Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом.

8. ИЗБЕГАТЬ ПРОДУКТОВ, ВОЗБУЖДАЮЩИХ АППЕТИТ

Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы перечисленные продукты необходимо ограничить.

Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще такая пища тяжело переваривается желудком, что может отразиться на его работе и функционировании поджелудочной железы.

9. СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ И САХАРА

Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.

А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.

Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя.

Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

  • не употребляйте больше 5-7 грамм соли в сутки;
  • замените обычную соль на морскую или йодированную;
  • солите продукты после приготовления, а не в процессе варки/жарки.

10. РАЗУМНО ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними. В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать.

Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.

Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.

Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих.

Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!.

А если хотите сохранить крепкое здоровье и отличное самочувствие до самой старости, то обратите внимание на курс по основам практической диетологии от школы диетологии Лары Серебрянской…

Источник: https://serebryanskaya.com/kak-poxudet-v-pozhilom-vozraste-sekrety-dlya-tex-komu-za-60/

О здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: