Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Содержание
  1. Диета ABC light: отзывы и меню
  2. Суть диеты ABC
  3. Правила питания во время диеты ABC light
  4. Продукты для диеты
  5. Как придерживаться режима
  6. Примерное меню для диеты ABC light
  7. Противопоказания
  8. Возможные негативные последствия
  9. Отзывы
  10. Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты
  11. Особенность ABC
  12. Суть диеты
  13. Диета АВС для похудения: меню light, superlight, светофор на 50 дней, отзывы
  14. В чем суть диеты abc (ana boot camp) для похудения: польза и особенности
  15. Сколько можно сбросить
  16. Abc диета 30 дней: меню
  17. Меню на 50 дней
  18. Диета abc: меню на 500 ккал
  19. Меню на 400 ккал
  20. Меню на 300 ккал
  21. Меню на 100 ккал
  22. Безопасна ли диета АВС для быстрого похудения: отзывы врачей, результаты худеющих
  23. Отзывы наших читательниц
  24. Разноцветная диета АВС | Всё о похудении
  25. АВС-правила
  26. Плюс польза – минус жир
  27. Светофорное меню
  28. 50 дней голода
  29. Красный или зеленый
  30. Диета ABC — отзывы и результаты
  31. Главные правила
  32. Основа похудения
  33. Система на 50 дней
  34. Влияние на организм
  35. Считаем калории
  36. Облегченный вариант
  37. Калорийность
  38. Легкий вариант диеты
  39. Правила похудения
  40. Побочные эффекты
  41. Мнения похудевших

Диета ABC light: отзывы и меню

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Данная система питания является облегченным вариантом известной американской методики снижения веса под названием «диета ABC».

Основная версия диетического рациона была разработана еще в 70-х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего 300-350 калорий.

Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

Суть диеты ABC

300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе.

Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight.

Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий.

Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание.

Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний.

Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.

Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение.

В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма.

Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.

Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора.

Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.

Правила питания во время диеты ABC light

Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:

  1. Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
  2. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
  3. Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
  4. Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
  5. Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
  6. Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
  7. Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
  8. Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
  9. Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.

Продукты для диеты

Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:

  • А – красный цвет – это продукты, которые обладают высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью, организму они приносят только «пустые» калории и лишний вес, поэтому строго запрещены при диетическом питании.
  • B – желтый цвет – калорийные продукты, но с высокой питательной ценностью, в ограниченных количествах полезны для здоровья. Их можно употреблять строго до 18.00, причем только один продукт из группы на день.
  • С – зеленый цвет – продукты с низкой или отрицательной калорийностью, которые способствуют похудению. В основном, они растительного происхождения, ограничений на их употребление нет.
Продукты группы АПродукты группы BПродукты группы С
фастфуд;жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености;молочные продукты с высоким процентом жирности;майонез и другие жирные соусы;сладкая выпечка, мороженое, конфеты;белый хлеб;газированные напитки, пиво, шампанское;манная крупа.каши, сваренные на воде;отварной картофель;макароны из твердых сортов пшеницы;постная говядина, курица, кролик, индейка;колбасные изделия высокого качества;натуральные специи, кетчуп, соленья;нежирный творог и твердые сыры;несладкая выпечка из бездрожжевого теста;фрукты и сухофрукты;горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель;кофе.рыба, абсолютно все морепродукты;яйца (максимум 2 в день);овощи и зелень;яблоки и цитрусовые;натуральные соки;растительные масла.

Как придерживаться режима

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания.

Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий.

Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

ДеньКоличество калорийДеньКоличество калорийДеньКоличество калорий
1-й40011-й50021-й700
2-й30012-й45022-й400
3-й40013-й65023-й300
4-й50014-й70024-й450
5-й45015-й40025-й500
6-й65016-й30026-й450
7-й65017-й40027-й650
8-й40018-й45028-й700
9-й30019-й50029-й400
10-й40020-й65030-йголодание

Суточный калораж очень скудный во все дни программы, поэтому многим будет нелегко контролировать аппетит и укладываться в позволенные рамки калорий. Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:

  • всегда помнить про правило дробности питания – небольшие порции, съеденные через равные непродолжительные промежутки времени, насыщают лучше, чем если употребить все позволенные калории за два приема пищи на день;
  • выпивать не менее 1,5 л жидкости за сутки, а еще стакан чистой воды, выпитый в промежутках между приемами пищи, поможет ненадолго обмануть аппетит и дождаться следующей трапезы по диетическому расписанию;
  • составлять меню под свои индивидуальные требования и гастрономические предпочтения, но не выходить за позволенные рамки калорийности и употреблять только разрешенные продукты – овощи, каши, несладкие фрукты, немного полезных белков (мясо, рыбу, обезжиренные молокопродукты);
  • обязательно во время прохождения диеты поддерживать организм витаминно-минеральными комплексами.

Примерное меню для диеты ABC light

Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды.

Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на 500, 350 и 200 ккал.

Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум 500 калорий за день, разделите их следующим образом:

  • на завтрак: 100 г овсянки на воде + 200 мл обезжиренного кефира (вместе 170 ккал);
  • на обед: 200 г нежирного творога (142 ккал);
  • на ужин: 2 некрупных апельсина (185 ккал).

Если дневной рацион не должен превышать 350 калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:

  • завтрак: 1 яйцо всмятку + 1 яблоко (вместе 155 ккал);
  • обед: 100 г отварной курицы (165 ккал);
  • ужин: 150 г квашенной капусты (28 ккал).

Если по таблице вам можно съесть за день только 200 калорий, распределить их можно так:

  • на завтрак: 150 г овощного супа (65 ккал);
  • на обед: 100 г отварного хека (95 ккал);
  • на ужин: 200 г овощного салата без масла (39 ккал).

Противопоказания

Хотя диету ABC light можно отнести к относительно сбалансированным программам питания (она не исключает потребление жизненно важных нутриентов), но из-за очень низкой калорийности диетического рациона данная методика считается опасной для здоровья. Врачи настоятельно не рекомендуют худеть посредством такой диеты:

  • пожилым и несовершеннолетним особам;
  • женщинам в периоды беременности и лактации;
  • людям с серьезными заболеваниям внутренних органов и систем;
  • при резком ухудшении самочувствия на любом из этапов диеты.

Возможные негативные последствия

Что касается мнения врачей по поводу данной методики похудения, то большинство из них выступают категорически против столь сильного ограничения рациона.

Медики доказывают, что во многих случаях диета ABC приводит к анорексии, существенно подрывает физическое и психическое здоровье худеющего человека.

Жесткие ограничения калорийности суточного рациона часто приводят к негативным последствиям и ухудшению состояния здоровья. Похудение за счет уменьшения количества потребляемых калорий может быть чревато:

  • общей слабостью, потерей жизненного тонуса и интереса к окружающему миру;
  • гормональными сбоями;
  • сильными головокружениями и потерей сознания;
  • проблемами с пищеварительной системой (тошнота, запоры, желудочные спазмы и боли);
  • нарушениями в работе печени и почек;
  • снижением остроты зрения;
  • выпадением волос, ломкостью ногтей, сухостью кожи;
  • развитием остеопороза;
  • депрессией и паническими атаками;
  • сильным истощением организма.

Отзывы

Василиса, 26 лет

Хотела быстро похудеть перед поездкой на море, поэтому выбрала жесткую, но эффективную методику ABC light. Первую неделю было сложно – постоянно донимал навязчивый аппетит и неприятное урчание в животе, но потом организм привык. За месяц сбросила 11 кг, но за время отдыха в результате бесконтрольного питания 3 вернулись обратно.

Елена, 31 год

Мне диета ABC light не понравилась вообще. Рискнула сесть на нее в прошлом году, продержалась 23 дня, потом начались страшные проблемы со здоровьем. Дошло до того, что от постоянного недополучения калорий теряла сознание посреди улицы. Когда перестала придерживаться режима, поправилась еще больше вследствие сильного замедления метаболизма.

Ксения, 43 года

Это просто ужасная методика похудения, из-за нее моя дочка сильно подорвала здоровье, чуть не стала анорексичкой. Девочка хотела похудеть к выпускному в колледже, ела по несколько яблок в день, при этом усиленно готовилась к экзаменам. Похудела за 30 дней на 15 кг, но в результате почти два месяца пролежала в больнице – лечили сильное истощение.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/739-dieta-abc-light.html

Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет – если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют – если выдержать диету до конца и не заболеть.

Притом диет ABC можно насчитать как минимум три – классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт.

Особенность ABC

Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое.

Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.

Важно! Оптимальным является дефицит порядка 400 или 500 ккал, соответственно для женщин и мужчин.

Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.

При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.

Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.

ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp – это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.

Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.

Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?

Интересно! Диета популярна среди участников движения «про-анорексия», которые относятся к анорексии не как к опасному заболеванию, а как к альтернативному образу жизни.

Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.

Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).

Ввиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.

Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диетыКалорийностьДень диетыКалорийностьДень диетыКалорийность
14001150021700
23001245022400
34001365023300
45001470024450
54501540025500
66501630026450
76501730027650
84001845028700
93001950029400
104002065030

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится.

По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал.

Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/abc.html

Диета АВС для похудения: меню light, superlight, светофор на 50 дней, отзывы

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета АВС – это хорошо сбалансированный рацион питания, позволяющий всем желающим сбросить лишние килограммы безвозвратно.

К оглавлению

В чем суть диеты abc (ana boot camp) для похудения: польза и особенности

Диета АВС была разработана американскими врачами специально для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Такая методика отлично подходит спортсменам, поэтому во время ее использования немаловажную роль играют физические нагрузки.

Суть диеты АБЦ заключается в распределении продуктов на три разные группы и употреблении только здоровой пищи, поэтому вес снижается легко и без дискомфорта.

Красная группа «А»:

  • Майонез, фастфуд;
  • Манная крупа;
  • Молоко, пиво, лимонад;
  • Сало, жирное мясо и рыба;
  • Сладости, дрожжевая выпечка, белый хлеб.

Эти продукты полностью исключаются из рациона.

Желтая группа «В»:

  • Каши и макароны;
  • Кофе;
  • Кетчуп, пряности, соленья;
  • Несладкие мучные изделия;
  • Колбасы;
  • Леденцы, карамель и шоколад;
  • Нежирный творог и сыр;
  • Нежирное мясо.

Такую пищу можно употреблять до 6 часов вечера.

Зеленая группа «С» — без ограничений:

  • Морепродукты и отварная рыба;
  • Яблоки;
  • Овощи;
  • Цитрусовые;
  • Зелень листовая;
  • Отварные яйца;
  • Нерафинированное масло.

Достоинства диеты abc:

  • Высокая эффективность;
  • Анна (aha) диета помогает очистить организм.

Противопоказано использовать методику людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим мамам. Исключение составляет лишь диета super light: она является облегченным вариантом, но даже в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.

Сколько можно сбросить

Из всех трех режимов питания – жесткого, легкого и суперлегкого, —  superlight является самой простой, однако ее меню наиболее калорийно. Если говорить о легком варианте, то за месяц его использования можно скинуть до 15 килограммов.

В целом, калорийность АВС диеты зависит от конкретной ее разновидности, и варьируется от 100 до 1000 Ккал в день.

Правила диеты АВС-Светофор и других разновидностей:

  • Лучше всего отдать предпочтение овощам и фруктам, а также пить минимум 1,5 л водички за день;
  • Из алкоголя разрешается употреблять только виски, мартини или вино;
  • Нельзя совмещать в одном приеме пищи и мясо, и рыбу.

К оглавлению

Abc диета 30 дней: меню

Легкий вариант длится 30 дней, а основывается на подсчете употребляемых калорий:

  • 1-5 день: употребляем 400, 300, 400, 500 и 450 Ккал;
  • 6-10 дни: 650 650, 400, 300, 400 Ккал;
  • 11-15 дни: 500, 450, 650, 750 и 400 Ккал;
  • 16-20 дни: 300, 400, 450, 500 и 650 Ккал;
  • 21-25 дни: 700, 400, 300, 450, 500 Ккал;
  • 25-29 дни: 500, 450, 650, 700, 400 Ккал;
  • 30 день – ничего не едим.

Меню на 50 дней

Главный принцип этого рациона – строгое соблюдение употребляемых за день калорий:

  • Первые 2 дня кушаем по 500 Ккал ;
  • 3 и 4 дни – по 300 и 400;
  • 5 и 6 дни – по 100 и 200;
  • 7, 8, 9 дни – 300, 400 и 500;
  • 10 – голодаем;
  • 11, 12 и 13 дни – 150, 200 и 400;
  • 14 и 15 – 350 и 250;
  • 16 день – 200;
  • 17 день – голодаем;
  • 18 и 19 дни – 200 и 100;
  • 20 день – ничего не кушаем;
  • 21, 22 и 23 дни – 300, 250 и 200;
  • 24, 25, 26 и 27 дни – 150, 100, 50 и 100;
  • 28, 29, 30, 31 – 200, 200, 300, 800;
  • 32 день – голодаем;
  • 33, 34, 35 – 250, 350 и 450;
  • 36 день – не кушаем;
  • 37, 38, 39 и 40 дни – 500, 450, 400 и 300;
  • 41, 42, 43 и 44 дни – 300, 250, 200 и 200 ;
  • 45, 46, 47, 48 и 49 дни – 250, 200, 300, 200 и 150;
  • 50 день – голодаем.

Диета abc: меню на 500 ккал

Таким рационом можно пользоваться для любой из АВС-диет:

  • Завтракаем чаем без сахара;
  • Перекусываем сухариком из черного хлеба;
  • Обедаем куриным супом с цветной капустой;
  • Полдничаем салатиком из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем паровой капустой и отварной куриной грудкой (70 г).

Меню на 400 ккал

Здесь приведен точный расчет, и это меню также подходит для соответствующего дня:

  • Завтракаем парой персиков;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем чаем;
  • На ужин кушаем квашеную капусту.

Меню на 300 ккал

В течение дня разрешается употреблять следующие продукты:

  • Кефир обезжиренный (0,5 л);
  • Мюсли (100 г);
  • Творог вперемешку с ягодами (200 г);
  • Запеченная картошка (100 г);
  • Гречневую кашу (50 г);
  • Яблоко зеленого сорта, и апельсин.

Меню на 100 ккал

Для одного из дней можно самостоятельно сделать расчет, пользуясь данным меню:

  • Завтракаем птичьим молоком (100 г);
  • На ланч кушаем фисташки (15 г);
  • Обедаем отварной свеклой (400 г);
  • Полдничаем редисом (180 г);
  • Ужинаем нежирным твердым сыром (50 г).

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Лесенка.

К оглавлению

Безопасна ли диета АВС для быстрого похудения: отзывы врачей, результаты худеющих

Врачи не советуют слишком часто использовать диету АВС, так как она предусматривает достаточно строгие ограничения, которые могут навредить организму: для похудения можно прибегнуть к ее помощи 1 раз в год, а потом просто поддерживать вес с помощью спорта и правильного питания.

Правильный выход из АВС диеты должен заключаться в следующем:

  • Первую неделю увеличиваем количество употребляемых овощей, готовим их на пару;
  • Постепенно добавляем углеводы и жиры;
  • В общей сложности прибавляем по 100 в день в меню.

В результате диеты Abc light Светофор удается сбросить от 10 до 30 килограммов, а также вывести из организма шлаки и токсины. Тем не менее, следует прислушаться советам врачей и не злоупотреблять ею.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 30 лет:

«Лично мне было очень тяжело все время считать калории, причем чувство голода появлялось очень часто. Зато порадовал отвес: за 50 дней я похудела на 20 килограммов, не подорвав здоровье»

Екатерина, 37 лет:

«Мне такая методика помогла избавиться от 11 кг, но и просидела я на ней всего 20 дней. Потом сорвалась, но вовремя взяла себя в руки, и сейчас просто питаюсь только полезной пищей – вес не возвращается»

Дарья, 28 лет:

«Конечно, тяжело было месяц питаться довольно скудным количеством пищи, но иначе я бы не похудела так хорошо – на 15 кг. Кушать хотелось очень часто, но я нашла выход – просто каждый раз выпивала по стакану воды»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-abc.html

Разноцветная диета АВС | Всё о похудении

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Новые диеты сегодня появляются чуть ли не каждый день. Обилие фастфудов, питание полуфабрикатами приводят к тому, что проблема избыточного веса касается уже чуть ли не каждого второго. Одной из новинок народной диетологии является быстро ставшая популярной диета АВС.

Она очень проста для понимания. Ее еще называют «диетой-светофором», потому что все продукты делятся на три цветные категории. Красная – полностью исключается из рациона. Желтая – допускается в небольших количествах и не позже 6 часов вечера. А основу рациона составляют продукты из зеленой категории.

АВС-правила

Строгих рекомендаций по режиму питания или меню диета АВС на 30 дней не предусматривает. Именно поэтому она так быстро приобрела популярность и множество последователей. Главное правило – пересмотр обычного рациона с целью его перегруппировки и распределения по категориям.А уж из продуктов из разрешенных групп можно готовить все, что вам нравится.

Для того чтобы диета была еще более эффективной, и потеря веса шла быстрее, стоит соблюдать всего несколько рекомендаций:

  • придерживаться дробной системы питания – 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • пить достаточное количество воды – 1,5-2 литра в день;
  • стараться сразу после приема пищи хоть немного подвигаться – прогуляться или сделать что-то по дому;
  • максимально исключить из рациона жареную пищу;
  • по возможности начинать утро с контрастного душа.

Если следовать этим простым правилам, активизируется обмен веществ, быстрее сжигается жир и организм очищается от шлаковых накоплений.

Плюс польза – минус жир

Диета АВС в классическом варианте способна разгрузить организм и легко переносится в течение 30 дней.

Допустимые продукты составляют достаточно разнообразный рацион, он обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

А налагаемые диетой ограничения запрещают пищу, которая и так пользы не приносит. Поэтому, кроме небольшой потери избыточного веса, диета дает дополнительные плюсы:

  • нормализация работы ЖКТ;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • улучшение состояния кожи;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • уменьшение жировых отложений;
  • снижение уровня холестерина;
  • ускорение метаболизма.

Единственным минусом можно считать не слишком быстрое снижение массы тела. В среднем потеря веса за месяц может составить до 10 кг. По сравнению с экспресс-диетами, немного. Но этот вес уходит именно за счет сжигания жира, поэтому уменьшение объемов заметно визуально и может доходить до 2 размеров одежды.

Светофорное меню

Специального меню диета не предусматривает. Можно готовить любимые блюда из всех разрешенных продуктов. Только те, что находятся в красном списке, придется на целый месяц полностью убрать из рациона.

https://www.youtube.com/watch?v=xSllcDWNHiU

Красные продукты:

  • изделия из дрожжевого теста;
  • конфеты и пирожные;
  • соусы жирные или с добавлением муки;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • молоко, сметана, сливки;
  • газировка, пакетированные соки;
  • пиво и шампанское.

Желтые продукты:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • все виды круп;
  • цельнозерновой хлеб;
  • изделия из слоеного теста;
  • нежирное мясо и рыба;
  • сухофрукты и незасахаренные цукаты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • твердый сыр;
  • горький шоколад, леденцы.

Зеленые продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • морепродукты;
  • морская капуста;
  • все виды зелени;
  • яйца (до 2 шт. в день);
  • цитрусовые;
  • растительное масло (нежареное).

Эта диета допускает употребление небольшого количества алкоголя: красного вина, мартини, виски или водки. Из напитков оставляем негазированную минеральную воду, несладкий кофе, зеленый и травяной чаи.

50 дней голода

Есть более жесткий вариант диеты АВС, рассчитанный на 50 дней, второе название которой «АНА диета» от печально известного слова «анорексия». Она была придумана теми, для кого ненормальная худоба – это образ жизни. Ради потери веса и достижения своей цели эти люди готовы поставить на кон собственное здоровье.

Смысл такой диеты – в резком ограничении калорийности суточного рациона. По сути это 50 дней жесткой голодовки, в течение которых разрешено ежедневное потребление от 100 до 500 ккал. Для наглядности: 100 ккал – это одно большое сладкое яблоко или стакан молока.

И больше ничего! Только чистая вода. Кроме того, система предусматривает примерно раз в неделю полный отказ от пищи. График распределения калорий по дням при желании вы можете найти в Интернете.

Здесь мы его не приводим, поскольку эта диета абсолютно неприемлема для любого человека.

Плюс у диеты АВС, рассчитанной на 50 дней только один – резкая потеря веса. Хотя и этот результат сложно назвать плюсом. Как только организм переходит в нормальный режим питания, вес моментально возвращается, и согнать его еще раз будет очень сложно.

Истощенный длительным дефицитом калорий организм станет постоянно запасать жир при любой возможности. Поэтому, даже при минимальной калорийности рациона, что-то будет откладываться «на черный день».

По списку минусов эта диета уверенно лидирует среди всех других. Не говоря о том, что такой режим питания – это прямой путь к анорексии (а после официальной постановки такого диагноза и в психиатрическую клинику!), диета АВС наносит организму серьезный и практически непоправимый вред:

  • резкое замедление обмена веществ;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • сужение сосудов;
  • постоянные головные боли, обмороки;
  • большая потеря мышечной массы;
  • угроза нарушение работы сердца;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • нарушения сна;
  • постоянное сильное чувство голода.

Всего за 50 дней вы вполне можете обзавестись хроническим заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. Поэтому прежде чем решиться на такой радикальный и бессмысленный способ борьбы с лишними килограммами и собственным здоровьем, хорошо подумайте о том, нужен ли вам результат такой ценой.

Красный или зеленый

Если 50-дневный вариант диеты АВС мы однозначно заносим в красный список и категорически не рекомендуем, то отзывы и результаты по первому варианту диаметрально противоположны.Диете АВС на 30 дней мы однозначно даем зеленый свет. Она достаточно легко переносится. Организм работает в нормальном режиме. Постоянно присутствует чувство легкости и ощущается прилив энергии.

При добавлении умеренных физических нагрузок и контрастного душа за месяц можно похудеть на 2 размера. При этом кожа становится упругой, не обвисает. Мышцы приобретают рельефность. А самое главное, что месячный вариант диеты приносит организму ощутимую пользу. Не стоит гнаться за красотой в ущерб здоровью. Поэтому всегда выбирайте безопасный вариант похудения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/abc-na-30-i-50-dnej.html

Диета ABC — отзывы и результаты

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки.

Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает.

Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

  • Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
  • Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
  • Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Облегченный вариант

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Таблица калорийности на 30 дней:

Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

  • Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
  • Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
  • Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
  • Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
  • Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов.

Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

  • головокружение;
  • депрессия, бессонница;
  • обмороки;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • нарушение менструального периода;
  • развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Мнения похудевших

Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями.

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем. С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки. Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы!

Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу.

Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов.

Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело!

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/abc.html

О здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: